Không phải ai bị stress cũng nhận ra cơ thể đang phát đi tín hiệu cảnh báo. Với nhiều người, những dấu hiệu đầu tiên có thể chỉ là ngủ không ngon, thường xuyên thèm đồ ngọt hoặc cảm thấy khó kiểm soát cân nặng hơn trước.
Các chuyên gia cho biết những thay đổi này có thể liên quan đến sự gia tăng kéo dài của cortisol - hormone được tiết ra khi cơ thể chịu áp lực. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn vóc dáng.
Theo EEToday, một số thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp cơ thể thư giãn hơn và giảm bớt tác động của stress trong cuộc sống hàng ngày.
Mỡ có xu hướng tập trung nhiều ở vùng bụng khi cơ thể stress kéo dài.
1. Duy trì thói quen uống nước ấm
Trong khi ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở và mồ hôi, vì không thể bổ sung kịp thời nên dễ rơi vào trạng thái mất nước sinh lý. Mất nước có thể gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến tăng cortisol. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể, xua tan các tín hiệu căng thẳng giả và nhẹ nhàng đánh thức hệ thần kinh phó giao cảm, cho phép cơ thể tự nhiên chuyển sang chế độ thư giãn.
2. Thực hiện bài tập thở trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập các bài tập thở: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 5 giây và thở ra trong 6 giây. Kéo dài thời gian thở ra có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, thư giãn cơ thể, ức chế sự tiết cortisol và giúp toàn thân nhanh chóng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
3. Bổ sung thực phẩm giàu magie
Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm kiều mạch, quinoa, đậu gà, yến mạch, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô và sô cô la đen. Magie là một chất làm dịu thần kinh tự nhiên có thể điều chỉnh sự tiết GABA, giảm sự kích thích quá mức của tế bào thần kinh và giảm tiết cortisol quá mức.
Magie có nhiều trong các loại hạt như bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia.
4. Tránh các bài tập cường độ cao
Tập thể dục vừa phải có thể kích thích sản sinh endorphin trong não và giảm mức cortisol mãn tính. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao, kéo dài có thể gây căng thẳng cho cơ thể, từ đó kích thích tăng mức cortisol, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn khi tập luyện nhiều. Đồng thời, cũng nên tránh vận động nặng, tập luyện quá sức trước giờ ngủ vì có thể làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể trở nên căng thẳng hơn.
Duk Sun
