Uống nước lọc
Một cốc nước lọc khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo bắt đầu ngày mới mà còn hỗ trợ cơ thể đào thải cặn bã tích tụ cả đêm ra bên ngoài. Uống nước khi thức dậy cũng thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng dễ dàng hơn. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng trà, cà phê, thói quen uống nước lọc đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
"Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng ta cũng sẽ cần nhiều nước hơn khi tăng lượng protein và chất xơ trong thực đơn giảm cân", Thạc sĩ chuyên ngành dinh dưỡng, chủ tài khoản Instagram với hơn 550 nghìn người theo dõi - Danielle McClellan - nhấn mạnh.
Danielle McClellan có gần 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, tập luyện.
Ăn sáng đủ chất
Một bữa sáng lành mạnh, no bụng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt cả ngày. Bữa sáng nên có nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh nhằm ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt mỡ.
Các lựa chọn như trứng tráng rau củ với quả bơ; sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia, hoặc cháo yến mạch phủ hạt cùng bột protein có thể giúp bạn no trong nhiều giờ, cung cấp năng lượng cho cơ thể để đốt cháy chất béo. "Hãy tập thói quen ăn đủ protein và chất xơ trong bữa sáng, nó sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo trong ngày hơn rất nhiều", chuyên gia khuyến khích.
Đi bộ
Đi bộ ngay sau khi thức dậy hoặc sau bữa sáng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng. Thói quen này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường trao đổi chất và khởi động quá trình đốt cháy chất béo trong ngày. Ngay cả khi đi bộ nhanh trong 10 - 20 phút cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm khả năng tích trữ chất béo quanh vùng giữa cơ thể.
Vận động vừa sức vào sáng sớm thúc đẩy trao đổi chất cơ thể, tăng hiệu quả đốt mỡ.
Lập kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày
Khi bạn bắt đầu ngày mới với ý tưởng rõ ràng về những gì mình sẽ ăn, bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những lựa chọn bốc đồng, nhiều calo dẫn đến ăn quá nhiều, đặc biệt là những lựa chọn chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế góp phần tạo nên mỡ bụng.
"Chuẩn bị trước sẽ giúp bạn duy trì đúng tiến độ suốt cả ngày", chuyên gia gợi ý hãy lên thực đơn cho 2-3 ngày để tiết kiệm thời gian đi chợ, sơ chế thực phẩm. Thiết lập thói quen mang theo đồ ăn trưa, ăn vặt khi đi làm không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí sinh hoạt mà còn góp phần kiểm soát tốt hơn chế độ dinh dưỡng, hạn chế sa đà vào các món kém lành mạnh, tránh ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
Duk Sun (Theo She Finds)
