1. Các loại cá béo
Cá thu giàu dinh dưỡng, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi... giúp cân bằng nội tiết tố nữ, ổn định hormone đói của cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, các loại cá béo còn giàu vitamin D có thể nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm - một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng.
2. Ức gà
Ức gà giàu protein và ít chất béo, giúp gia tăng hormone leptin mang đến cảm giác no. Thêm ức gà vào thực đơn giúp xây dựng cơ bắp, giảm tích tụ mỡ bụng.
3. Rau màu xanh lá đậm
Thường xuyên ăn rau cải xanh giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ thừa.
Các loại rau màu xanh lá đậm như cải xanh, cải xoăn, mồng tơi giàu chất chống oxy hóa, giúp cân bằng hormone estrogen, giảm mức cortisol, giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, các loại rau màu xanh lá đậm còn chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân.
4. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm giúp cân bằng hormone hữu hiệu nhờ tác động tích cực đến insulin và hormone ghrelin trong cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra mức độ insulin và ghrelin - hormone kiểm soát sự thèm ăn - thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng dù tổng lượng calo nạp tương đương.
Vienne (Theo Healthline)
