1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại trái cây, rau xanh.
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng cảm giác no, giúp giảm hấp thụ calo, thúc đẩy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chất xơ hòa tan có nhiều trong rau xanh lá, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, trái cây tươi.
2. Hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo chuyển hóa
Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ nội tạng. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường. Chất béo chuyển hóa có nhiều trong một số loại bơ thực vật, phô mai, mỡ... liên quan đến tình trạng viêm, kháng insulin và tích tụ mỡ nội tạng. Nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa.
3. Ưu tiên protein
Bổ sung protein từ các loại thịt, cá, đậu... giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa, giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Tăng cường nạp protein từ các nguồn thực vật và động vật giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, góp phần duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ nội tạng hơn những người ăn ít protein. Nguồn protein tốt cho bữa ăn gồm thịt, cá, trứng, sữa, protein váng sữa, đậu và các sản phẩm làm từ đậu.
4. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ trong các cơ quan của cơ thể. Người có mức độ cortisol cao thường có số đo vòng eo lớn hơn. Nên tìm cách giải tỏa căng thẳng qua các hoạt động như đi bộ, thiền, yoga, đạp xe hay nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với người thân, bạn bè...
5. Vận động thường xuyên
Tập aerobic giúp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.
Tập thể dục là cách cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ mỡ nội tạng hiệu quả. Các bài tập tim mạch như aerobic, đạp xe, bơi lội... giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Vienne (Theo Healthline)
