1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất.
Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 dễ hấp thụ, không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím. Protein và vitamin D trong cá hồi hỗ trợ giảm tình trạng viêm da, mụn trứng cá và kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
2. Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật và omega-3 tuyệt vời cho người ăn chay. Bổ sung đậu nành vào chế độ ăn giúp duy trì làn da mịn màng và mái tóc suôn mượt, óng ả.
3. Hạt chia
Hạt chia có thể kết hợp trong các món như sinh tố, sữa chua hoặc salad để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.
Hạt chia giàu omega-3, protein, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các dưỡng chất trong hạt chia cũng giúp tóc mọc chắc khỏe hơn.
4. Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ chứa nhiều protein mà còn giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe cho làn da và mái tóc, làm chậm tốc độ lão hóa.
5. Tảo biển
Tảo biển có thể được sử dụng chế biến món ăn, bao gồm cuộn sushi, súp, món hầm, salad, thực phẩm bổ sung, sinh tố...
Tảo biển là nguồn cung cấp omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tảo biển có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ môi trường, đồng thời, cải thiện sức khỏe mái tóc.
Vienne (Theo Healthline)
