Bác sĩ Mỹ chỉ ra ba thói quen giúp giảm 1 - 2 kg mỗi tuần

Bác sĩ Janine - chuyên gia y học tự nhiên - cho biết chìa khóa để giảm 1 - 2 kg mỗi tuần nằm ở việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày để tăng cường trao đổi chất, tối ưu quá trình đốt cháy mỡ thừa.

1. Dậy sớm, tắm nắng và đi bộ nhẹ nhàng

Bác sĩ khuyến khích thức dậy sớm để tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sáng và đi bộ ngắn với trang phục càng ít càng tốt. Thói quen này giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt lạnh, từ đó hình thành mỡ nâu - loại mỡ tạo ra nhiều nhiệt lượng cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ tắm nắng buổi sáng còn giúp tăng cường tổng hợp vitamin D, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Ăn bữa sáng giàu protein

Bác sĩ Bowring khuyên ăn khoảng 40 g protein cho bữa sáng và nên ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Nên ăn bữa sáng với lượng carbohydrate thấp, protein và chất béo lành mạnh cao giúp ổn định đường huyết, duy trì mức năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ giảm cân.

3. Không ăn sau 18h, ngủ sớm

Nữ bác sĩ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn tối sớm, ngủ đủ giấc giúp điều hòa leptin, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nên kết thúc bữa tối trước 18h để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn trước khi bước vào giấc ngủ.

Bác sĩ Bowring cho biết tốc độ giảm cân của mỗi người khác nhau tùy theo cơ địa. Những thói quen này giúp tối đa tốc độ đốt cháy mỡ thừa, có thể giảm 1 - 2 kg dù không tập luyện hay ăn kiêng khắc nghiệt.

Vienne (Theo Shefinds)