Kumiko Tokuma, 52 tuổi, là bà nội trợ sống tại Nhật Bản. Ở tuổi 44, cân nặng của cô Kumiko đạt đỉnh điểm 65 kg, khiến cơ thể lúc nào cũng nặng nề, uể oải. Từ khi bước sang tuổi ngũ tuần, bà mẹ người Nhật hạ quyết tâm giảm cân để cải thiện sức khỏe, ngoại hình. Sau khi giảm thành công về mức 49 kg, bà mẹ hai con đúc rút ra những quy tắc cơ bản sau đây.
Kumiko Tokuma trước và sau khi giảm 16 kg.
Tìm hiểu nguyên nhân gây tăng cân
Nhiều người lao vào các cách giảm cân mà quên nhìn lại xem lý do thực sự khiến không kiểm soát được cân nặng là gì. Kumiko tin rằng ngoài việc kiểm tra thói quen ăn uống, chẳng hạn như bạn có ăn quá nhiều và dinh dưỡng có cân bằng hay không, bạn cũng cần quan sát các yếu tố khác có thể dẫn đến tăng cân, như thiếu ngủ hoặc ăn uống do căng thẳng. Cô từng nghĩ mình có thể giảm cân thành công bằng cách giảm lượng carbohydrate và ăn nhiều protein hơn. Tuy nhiên, thông qua ứng dụng quản lý chế độ ăn uống, cô phát hiện ra rằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân bằng khiến cân nặng bị chững. Điều này khiến cô nhận ra việc phân tích và điều chỉnh thói quen ăn uống một cách khoa học cũng rất quan trọng.
Thiết lập mục tiêu rõ ràng
Trước khi giảm cân, hãy nhớ đặt mục tiêu rõ ràng và liệt kê chúng một cách cụ thể để đi đúng hướng cũng như lấy đấy làm động lực. Kumiko đã đề ra những mục tiêu đơn giản nhất như: nâng cao sức khỏe, tự tin hơn, mặc được váy áo sát nách... Từ việc làm đơn giản này, Kumiko bắt đầu vạch ra kế hoạch cụ thể thông qua ăn uống, tập luyện để hoàn thành mục tiêu đề ra.
Vóc dáng Kumiko thay đổi rõ rệt sau khi giảm được 11 kg trong vòng 4 tháng nhờ ăn uống điều độ kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học.
Thiết lập thói quen lành mạnh
Kumiko nói không cần theo đuổi sự hoàn hảo ngay từ ngày đầu vì nó sẽ khiến bạn dễ chán nản, nhanh bỏ cuộc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất và kiên trì, cố gắng hơn mỗi ngày. Thay vì thay đổi hoàn toàn chế độ ăn ngay tức thì, Kumiko ghi chép lại những gì mình ăn, dần thay đổi chúng về phiên bản lành mạnh nhất có thể, những việc này được cô tích góp mỗi ngày một chút.
Cô cũng thiết lập thói quen uống 1,5 - 2 lít nước ấm trong ngày, leo thang bộ bất cứ khi nào có thể. Bà nội trợ Nhật Bản nói những việc này tưởng chừng đơn giản nhưng khi chúng trở thành một phần của cuộc sống, chúng đem lại những thay đổi đáng kinh ngạc.
Sau khi giảm cân thành công, Kumiko thường được bạn bè khen trẻ trung hơn.
'Đừng quá cầu toàn'
Kumiko khuyên mọi người rằng tâm lý quan trọng nhất khi giảm cân là: "Đừng quá cầu toàn". Cô nói dù bạn đặt ra những mục tiêu như: kiểm soát calo nạp vào, tập thể dục đều đặn, bỏ đồ ngọt... nếu không đạt được mục tiêu đó vào hôm nay thì cũng không sao. Chỉ cần tiếp tục nỗ lực vào ngày hôm sau thay vì tạo áp lực, dằn vặt bản thân.
Ngoài ra, Kumiko cũng cho rằng không nên quá o ép bản thân, điều đó dễ làm bạn thêm căng thẳng và khó đạt được mục tiêu giảm cân.
Duk Sun (Theo Woman)
