Harley Pasternak là huấn luyện viên của hơn 100 ngôi sao nổi tiếng tại Hollywood. Ảnh: Harley Pasternak
Huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternak, người từng đồng hành cùng Rihanna, Lady Gaga, Katy Perry... nói đi bộ là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.
Đi bộ - 'liều thuốc' tự nhiên cho tim mạch
Theo Pasternak, đi bộ không chỉ là một hình thức vận động nhẹ nhàng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Một nghiên cứu so sánh giữa người đi bộ và chạy bộ cho thấy cả hai nhóm đều giảm huyết áp, cholesterol toàn phần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường sau 6 năm. Đáng chú ý, đi bộ còn có lợi thế nhẹ hơn trong việc giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim so với chạy bộ.
Ngoài ra, việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ giúp đốt cháy cholesterol và các lipid trong máu, giảm khả năng chúng gây hại cho mạch máu.
10.000 bước tương đương khoảng 7-8 km hoặc 60-90 phút đi bộ nhẹ nhàng.
Đi bộ theo cách của Pasternak
HLV nổi tiếng khuyến nghị mọi người đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Ông cho rằng việc đi bộ nhẹ nhàng suốt cả ngày hiệu quả hơn so với một buổi tập cardio cường độ cao kéo dài 45 phút.
Trong chương trình The Body Reset Diet do Pasternak thiết kế, lịch trình đi bộ được chia thành các giai đoạn như sau:
- Giai đoạn 1 (5 ngày đầu): Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.
- Giai đoạn 2 (5 ngày tiếp theo): Tiếp tục đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và thêm 5 phút tập luyện sức mạnh với 4 bài tập khác nhau trong 3 ngày.
- Giai đoạn 3 (5 ngày cuối): Duy trì đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và thực hiện 5 phút tập luyện sức mạnh với 4 bài tập khác nhau mỗi ngày.
Kết hợp lịch trình đi bộ của Pasternak với chế độ ăn uống khoa học có thể giảm trung bình từ 2 đến 5 kg trong vòng 2-3 tuần, tùy thể trạng, cân nặng ban đầu và mức độ tuân thủ chế độ dinh dưỡng.
- Trong 15 ngày đầu tiên, bạn có thể giảm 1,8-4,5 kg, phần lớn nhờ giảm mỡ và trọng lượng nước.
- Khi kết hợp với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và ăn uống theo thực đơn smoothies, rau củ và protein lành mạnh, tốc độ giảm cân càng ổn định, bền vững hơn.
- Việc đi bộ nhẹ nhàng nhưng đều đặn kích thích đốt calo cả ngày, tăng nhạy cảm insulin, và giảm cảm giác thèm ăn - yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng lâu dài.
Đi bộ là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân. Với lịch trình đi bộ hợp lý và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu sức khỏe.
|
Pasternak sinh năm 1974 tại Toronto, Canada. Ông tốt nghiệp cử nhân danh dự ngành Cơ thể động học (Kinesiology) tại Đại học Western Ontario và tiếp tục lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về Sinh lý học thể dục và Dinh dưỡng tại Đại học Toronto. Ông cũng là thành viên được chứng nhận của Hiệp hội Y học Thể thao Mỹ (ACSM) và Hiệp hội Sinh lý học Thể dục Canada. Trước khi nổi tiếng trong giới huấn luyện viên, Pasternak từng là nhà khoa học nghiên cứu về dinh dưỡng và hiệu suất thể thao cho Bộ Quốc phòng Canada, chuyên nghiên cứu về tác động của caffeine và ephedrine đối với hiệu suất vận động. Với hơn 30 năm kinh nghiệm, Pasternak đã huấn luyện hơn 100 ngôi sao nổi tiếng như Rihanna, Robert Downey Jr., Kim Kardashian, Lady Gaga, Katy Perry, Megan Fox và Ariana Grande. Ông nổi tiếng với 5-Factor Fitness - một chương trình tập luyện và dinh dưỡng đơn giản, hiệu quả, dễ áp dụng cho người bận rộn. |
Vienne (Theo Prevention, Healthline)
