Mất nước làm tăng lượng đường trong máu
Mất nước có thể gây ra lượng đường trong máu cao không? Vâng, và hóa ra, cả hai có liên quan nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra: Thiếu chất lỏng có thể dẫn đến tăng đường huyết, vì đường trong tuần hoàn của bạn trở nên cô đặc hơn, McDermott giải thích. Tệ hơn nữa, lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất nước nhiều hơn.
Những người mắc bệnh tiểu đường nên đặc biệt cảnh giác về việc uống nhiều nước hoặc đồ uống không chứa calo khác trong ngày để giữ đủ nước và khỏe mạnh. Mục tiêu hydrat hóa khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính và giai đoạn cuộc sống. Ngoài ra, những người hoạt động mạnh hoặc có khối lượng cơ thể cao có nhu cầu chất lỏng lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy khó nuốt H2O đơn thuần, hãy thử trang trí ly của mình bằng một vài múi cam, quả mọng đông lạnh, lát dưa chuột hoặc lá bạc hà tươi. Cô ấy nói rằng các loại trà thảo mộc đá không đường, chẳng hạn như các loại quả mâm xôi, anh đào hoặc đào, cũng rất sảng khoái - và không chứa caffeine một cách tự nhiên.
Chất làm ngọt nhân tạo có thể thay đổi phản ứng đường huyết
Nhiều người mắc bệnh tiểu đường sử dụng đồ uống ăn kiêng để thay thế cho soda hoặc nước trái cây thông thường vì họ cho rằng đồ uống không đường sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của họ. Nhưng một đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2021 trên tạp chí Frontiers in Nutrition cho thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể không hoàn toàn trung tính và có thể góp phần làm rối loạn cân bằng nội môi.
Nhưng nghiên cứu không phải là dứt khoát - hầu hết chính phủ và các tổ chức y tế cho rằng hầu hết các chất làm ngọt nhân tạo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Vậy điều gì có thể xảy ra? Mayo Clinic gợi ý rằng mọi người có thể gặp “hiệu ứng phục hồi” khi tiêu thụ đường nhân tạo. Họ coi thực phẩm không đường là tốt cho sức khỏe, vì vậy cuối cùng họ sẽ tiêu thụ quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm chứa nhiều carb khác vì họ cho rằng thức uống dành cho người ăn kiêng cho phép họ “đủ tiền”. Phòng khám cũng lưu ý rằng một số chất làm ngọt không phải chất ngọt có thể gây tiêu chảy, góp phần làm mất nước.
Patty Bonsignore, RN, CDCES, một nhà giáo dục y tá tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston, cho biết: “Nếu bạn uống nhiều soda ăn kiêng thì bạn có thể muốn cắt giảm và xem liệu nó có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn hay không. Giữ mọi thứ không có đường bằng cách chuyển sang nước hoặc nước lọc thay vì soda hoặc nước trái cây thông thường.
Một số loại thuốc giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn bạn dùng để điều trị các vấn đề sức khỏe ngoài bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu. Một ví dụ là steroid (được sử dụng để điều trị các tình trạng viêm nhiễm, rối loạn tự miễn dịch và hen suyễn), có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, McDermott nói. Thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần, một số thuốc lợi tiểu và thuốc thông mũi cũng có thể gây ra các chỉ số cao hơn bình thường, trong khi các loại thuốc khác có thể làm giảm lượng đường trong máu hoặc khó nhận ra các dấu hiệu hạ đường huyết hơn, theo TriHealth. Cô nói: “Ngay cả thuốc giảm ho cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Hãy chắc chắn rằng các bác sĩ kê đơn của bạn biết về bệnh tiểu đường của bạn trước khi cho bạn một Rx mới, và hỏi ý kiến dược sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới, theo toa hay không, McDermott khuyên. Hỏi xem liệu những sản phẩm này có gây trở ngại cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc tương tác với bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng hay không.
Đề phòng ‘Hiện tượng bình minh’ khét tiếng
Không có gì lạ khi thức dậy với chỉ số đường huyết cao, ngay cả khi con số của bạn nằm trong vùng xanh khi bạn đi ngủ. Theo Mayo Clinic, bạn có thể đang trải qua "hiện tượng bình minh", xảy ra khi cơ thể chuẩn bị thức dậy bằng cách giải phóng cortisol và các hormone khác, trong khoảng thời gian từ 2 đến 8 giờ sáng.
Những hormone này làm cho cơ thể ít nhạy cảm hơn với insulin, và ở những người bị bệnh tiểu đường, có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu ngày mới với mức đường huyết thấp nếu bạn đang dùng quá nhiều insulin hoặc thuốc vào ban đêm hoặc không ăn đủ vào buổi tối, McDermott nói. Cô ấy lưu ý rằng ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein, ít carb trước khi đi ngủ đôi khi có thể hữu ích bằng cách rút ngắn thời gian nhanh chóng (mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu vào ban đêm).
Bonsignore nói: Nếu bạn thấy xu hướng trong số lần đọc buổi sáng của mình - hoặc chúng rất thất thường - bạn sẽ muốn làm việc với bác sĩ hoặc nhà giáo dục bệnh tiểu đường để xác định vấn đề để bạn có thể thực hiện các bước khắc phục nó, Bonsignore nói.
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
Theo Bệnh viện Đại học Phụ nữ, những thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn tiền kinh nguyệt của phụ nữ có thể khiến lượng đường trong máu của cô ấy giảm đi một chút.
Trong khi tác dụng khác nhau ở mỗi người, một số phụ nữ mắc bệnh tiểu đường trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin trong tuần trước khi đến kỳ kinh nguyệt, điều này có thể chuyển thành lượng đường trên mức bình thường, McDermott giải thích. Các chỉ số thường trở lại bình thường một lần hoặc ngay sau khi bắt đầu kinh nguyệt. Nếu bạn nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn liên tục tăng cao vào tuần trước kỳ kinh nguyệt, nó có thể giúp cắt giảm lượng carbohydrate bạn đang ăn trong thời gian đó hoặc tập thể dục thêm, cô ấy nói. (Chỉ cần đảm bảo theo dõi chặt chẽ chu kỳ và lượng đường trong máu của bạn để chắc chắn đây là nguyên nhân.)
Nếu bạn đang dùng insulin, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà giáo dục bệnh tiểu đường về việc có thể điều chỉnh thuốc của bạn để bù đắp cho những thay đổi nội tiết tố.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao
Những đêm trằn trọc làm tổn thương nhiều hơn tâm trạng và năng lượng của bạn - chúng cũng có thể gây rắc rối cho lượng đường trong máu của bạn. Một đánh giá được công bố vào tháng 12 năm 2015 trên tạp chí Diabetes Therapy kết luận rằng thiếu ngủ có thể cản trở việc kiểm soát glucose và độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bonsignore nói: “Giấc ngủ có tác dụng phục hồi. "Ngủ không đủ giấc là một dạng căng thẳng mãn tính đối với cơ thể, và bất cứ lúc nào bạn thêm căng thẳng, bạn sẽ có lượng đường trong máu cao hơn."
Thật không may, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường cho biết họ gặp khó khăn khi ngủ, McDermott nói. Những người có chỉ số khối cơ thể cao có nguy cơ đặc biệt đối với chứng ngưng thở khi ngủ, trong đó nhịp thở thường xuyên bắt đầu và ngừng lại trong khi ngủ.
Để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng tạo thói quen ngủ nhất quán, nơi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mục tiêu của bạn: Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, theo khuyến nghị của National Sleep Foundation. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn về giấc ngủ hoặc nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ (có thể đối tác của bạn phàn nàn về chứng ngủ ngáy của bạn?), Hãy liên hệ với chuyên gia về thuốc ngủ để được hỗ trợ, Bonsignore nói.
Thời tiết khắc nghiệt có thể cản trở việc quản lý bệnh tiểu đường
Cho dù bên ngoài trời nóng oi ả hay lạnh buốt, nhiệt độ khắc nghiệt có thể cản trở việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Đó là bởi vì những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 khác nhau trong cách cơ thể của họ phản ứng với nhiệt, Bonsignore nói. Một số người có thể thấy lượng đường trong máu của họ tăng cao vào những ngày thực sự nóng bức vì điều kiện khó chịu khiến hệ thống của họ thêm căng thẳng; những người khác, đặc biệt là những người dùng insulin, có thể gặp tác dụng ngược lại, cô ấy nói.
Hơn nữa, nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng insulin và có khả năng dẫn đến thay đổi đường huyết, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Nó cũng lưu ý rằng lượng đường trong máu cao kinh niên có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, đồng thời khiến cơ thể mất chất lỏng nhanh chóng hơn. Loại thuốc này có thể làm tăng lượng đường trong máu bằng cách làm tăng nguy cơ mất nước. Cố gắng ở trong nhà vào thời điểm nóng nhất trong ngày và theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn để biết những thay đổi khi thủy ngân bắt đầu tăng, Bonsignore khuyến cáo.
Đi du lịch có thể làm gián đoạn thói quen quản lí bệnh tiểu đường
Bỏ qua một vài múi giờ trong một chuyến bay dài khiến hầu hết mọi người đều bị loại bỏ, nhưng đó là một mối quan tâm lớn hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường. McDermott nói rằng sự thay đổi thời gian có thể làm gián đoạn lịch dùng thuốc của bạn và gây ra thói quen ăn uống và ngủ nghỉ bất thường, cản trở việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngoài ra, khi đi nghỉ hoặc đi du lịch, bạn có thể ăn nhiều hơn, uống nhiều rượu hơn hoặc hoạt động nhiều hơn - tất cả đều có thể gây ra sự thay đổi đường huyết. Cô ấy khuyên bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn khi đi du lịch để nắm bắt mọi xu hướng liên quan trước khi chúng trở thành vấn đề nghiêm trọng.
McDermott cũng khuyên bạn nên đóng gói đồ ăn nhẹ cân bằng carb lành mạnh cũng như một chai nước có thể đổ lại để giúp bạn luôn đủ nước. Cố gắng ăn thứ gì đó 4 giờ một lần trong ngày, ngay cả khi nó không thể vào đúng thời điểm bạn thường ăn. Nếu bạn dùng insulin và thay đổi múi giờ, hãy nhớ thảo lịch dùng thuốc với nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn trước chuyến đi để bạn không tính sai liều lượng, cô ấy nói.
Quá nhiều Caffeine có thể làm tăng lượng đường trong máu
Theo Mayo Clinic, tiêu thụ tới 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng ở những người mắc bệnh tiểu đường, chất này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của insulin, dẫn đến lượng đường trong máu thấp hoặc cao. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến ở những người đã mắc bệnh. Để làm cho mọi thứ trở nên khó hiểu hơn, một nghiên cứu khác, được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán và Lâm sàng, cho thấy rằng lượng caffeine thực sự có thể cải thiện cách cơ thể quản lý lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Nó có thể phụ thuộc vào mỗi người. McDermott nói: “Một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể uống tất cả lượng caffein mà họ muốn, trong khi những người khác thấy lượng đường trong máu tăng vọt chỉ với một tách cà phê.
Tất cả những gì bạn có thể làm là theo dõi lượng đường trong máu để quan sát caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn thường xuyên bị thay đổi đường huyết và là người tiêu thụ nhiều đồ uống có chứa caffein (bao gồm soda ăn kiêng cũng như cà phê và trà), hãy cân nhắc cắt giảm để xem liệu việc kiểm soát đường huyết của bạn có được cải thiện hay không, Bonsignore khuyến cáo.
Sai lầm khi kiểm tra lượng đường trong máu có thể gây ra kết quả đọc không chính xác
Nếu bạn không nhớ rửa tay trước khi kiểm tra lượng đường trong máu, bạn có thể gặp phải hiện tượng báo động giả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kiểm tra sau khi xử lý thực phẩm có thể tạo ra kết quả sai số cao vì dư lượng đường trên da có thể làm ô nhiễm mẫu máu. Nếu chỉ số đường huyết của bạn trở lại cao hơn mức thực tế, bạn có thể dễ dàng kết thúc bằng việc sử dụng quá nhiều insulin, MsDermott nói. Kết quả là: lượng đường trong máu thấp một cách nguy hiểm.
Các máy đo đường huyết ngày nay rất nhạy vì chúng sử dụng một lượng máu rất nhỏ, có nghĩa là có thể dễ dàng làm giảm nồng độ glucose trong mẫu. Nếu bạn không thể đến bồn rửa tay để chà kỹ, bạn có thể cải thiện độ chính xác của xét nghiệm bằng cách sử dụng giọt máu thứ hai sau khi lau sạch giọt máu đầu tiên.
