Bạn có thể cảm thấy vừa hào hứng vừa e dè khi bắt đầu tập yoga. Hình ảnh những người uốn dẻo, thăng bằng trên tay hoặc ngồi thiền an yên dễ khiến bạn tự hỏi: "Làm sao để làm được như vậy?". Thực tế, không ai bắt đầu với sự hoàn hảo.
Điều quan trọng là cần chú ý để tránh mắc phải một số sai lầm có thể làm chậm tiến trình hoặc khiến bạn nhanh nản. Khi biết cần lưu ý điều gì, yoga sẽ trở thành trải nghiệm thư giãn, thú vị, thay vì nghĩa vụ ép buộc. 6 sai lầm phổ biến dưới đây người mới tập yoga cần lưu ý.
Ảnh: Deposit Photos
Xem yoga như thể dục đơn thuần
Nhiều người tìm đến yoga với mục tiêu "giảm cân" hoặc "giữ dáng". Điều đó hoàn toàn hợp lý, bởi yoga có thể hỗ trợ cả hai. Tuy nhiên, nếu coi yoga như một lớp tập gym, nơi mục tiêu duy nhất là toát mồ hôi hay đốt calo, bạn sẽ bỏ lỡ giá trị cốt lõi.
Yoga không chỉ là kéo giãn cơ thể, mà còn là sự chậm lại, lắng nghe chính mình và kết nối hơi thở với từng chuyển động. Nếu vội chuyển qua các động tác, bạn sẽ khó cảm nhận được lợi ích thật sự. Thậm chí, ép yoga trở thành một bài tập "đốt mỡ" nhanh chóng dễ dẫn đến thất vọng, bởi sự thay đổi đến một cách tinh tế và từ từ.
Thay vào đó, hãy tiếp cận yoga như một quá trình rèn luyện, không phải màn trình diễn. Quan trọng không phải bạn đốt được bao nhiêu calo trong 30 phút, mà là cảm giác của bạn trong và sau 30 phút ấy.
Quên hít thở
Hít thở là phản xạ tự nhiên, nhưng với người mới tập, việc vô thức nín thở lại xảy ra thường xuyên, đặc biệt khi gặp động tác khó. Bạn có thể đang ở tư thế chó úp mặt, tay run lên, rồi chợt nhận ra mình đang nghiến răng và... ngừng thở.
Hơi thở chính là điểm tựa của yoga. Thiếu nó, buổi tập chỉ còn là những động tác giãn cơ. Nhưng khi kết hợp đúng, bạn sẽ xoa dịu hệ thần kinh, đi sâu hơn vào từng tư thế và cảm thấy vững vàng, cân bằng hơn.
Một mẹo nhỏ là hãy gắn mỗi lần chuyển động với một nhịp hít hoặc thở ra. Hít vào khi đưa tay lên, thở ra khi gập người xuống. Nhịp điệu ấy giúp bạn giữ sự hiện diện trong suốt buổi tập.
So sánh bản thân với những người khác
Đây là sai lầm rất phổ biến. Bạn bước vào lớp, thấy ai đó gập người như tờ giấy hay giữ thăng bằng ở tư thế con quạ, và ngay lập tức cảm thấy mình tụt lại phía sau. Phản ứng đó rất tự nhiên, nhưng cũng đầy nguy hiểm. Yoga không phải cuộc thi, và việc so sánh chỉ lấy đi niềm vui từ sự tiến bộ riêng của bạn.
Mỗi cơ thể là một sự khác biệt. Có người vốn dĩ dẻo dai, có người cần nhiều thời gian hơn. Có người giữ plank dễ dàng, có người run rẩy sau vài giây. Nhưng tất cả những điều ấy không quan trọng. Điều đáng giá là bạn đã hiện diện và nỗ lực hết sức cho cơ thể mình.
Vì thế, nếu nhận thấy bản thân đang mải nhìn xung quanh, hãy thử nhắm mắt khi vào tư thế. Cách này giúp bạn quay lại lắng nghe cảm nhận của chính mình thay vì để ý đến người khác.
Bỏ qua sự căn chỉnh và vội vàng trong thực hiện tư thế
Ép cơ thể vào tư thế mà không chú ý đến sự căn chỉnh có thể gây chấn thương. Ví dụ, ở tư thế chiến binh, người mới thường để đầu gối chân trước trượt quá xa, tạo áp lực lên khớp. Hoặc trong tư thế chó úp mặt, nhiều người cong lưng thay vì kéo dài cột sống, khiến bài tập mất đi ý nghĩa ban đầu.
Đi sâu hơn vào một động tác giãn cơ không có nghĩa là bạn đang tập đúng, điều quan trọng nằm ở sự căn chỉnh. Ngay cả khi phải dùng dụng cụ hỗ trợ hoặc hơi khuỵu gối, điều đó hoàn toàn bình thường.
Dụng cụ không phải là dấu hiệu của sự yếu kém, mà là lựa chọn thông minh. Một khối gạch yoga, dây đai hay thậm chí bức tường đều có thể giúp bạn tìm được tư thế chuẩn xác mà không buộc cơ thể phải gắng sức quá mức.
Mong chờ kết quả ngay lập tức
Chúng ta đang sống trong một thế giới mà ai cũng muốn có giải pháp nhanh chóng. Bạn tải ứng dụng, tham gia thử thách yoga 30 ngày và hy vọng vóc dáng thay đổi sau đó. Nhưng yoga không vận hành như vậy. Những thay đổi đến một cách từ từ, chậm rãi.
Ban đầu, bạn có thể cảm giác chẳng có gì xảy ra. Thế nhưng chỉ sau vài tuần, những thay đổi nhỏ bắt đầu xuất hiện: giấc ngủ sâu hơn, khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn, sự thăng bằng cải thiện, hông linh hoạt hơn. Các thay đổi về thể chất như sức mạnh và vóc dáng sẽ đến theo thời gian.
Hãy kiên nhẫn và coi yoga là hành trình gắn bó lâu dài chứ không phải dự án ngắn hạn. Duy trì 10-15 phút tập mỗi ngày trong nhiều tháng sẽ mang lại sự thay đổi lớn hơn nhiều so với một buổi tập kéo dài hai tiếng nhưng chỉ thi thoảng mới thực hiện.
Bỏ qua tư thế xác chết (savasana)
Nhiều người mới tập thường xem tư thế kết thúc savasana chỉ như "nằm nghỉ không làm gì" nên tranh thủ thu dọn và rời lớp sớm. Đây là một sai lầm lớn.
Savasana là khoảng thời gian cơ thể và tâm trí hấp thụ trọn vẹn thành quả buổi tập. Trong lúc này, hệ thần kinh được xoa dịu, tâm trí lắng lại và cơ thể hấp thụ trọn vẹn buổi tập. Bỏ qua savasana chẳng khác nào nướng bánh mà không để nguội, bạn sẽ mất đi phần tinh túy nhất.
Dù chỉ còn năm phút, hãy cho mình cơ hội nghỉ ngơi ở cuối buổi. Cảm giác sau khi bước ra khỏi lớp sẽ khác biệt hoàn toàn.
Hướng Dương (Theo Times of India)
