Nhiều người thường cảm thấy đau nhức, mỏi cơ hoặc cứng khớp sau khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt khi tuổi tác tăng dần. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Palleti Siva Karthik Reddy, bác sĩ Nội khoa tại Bệnh viện Koshys, Ấn Độ, tình trạng này không đơn thuần là dấu hiệu của quá trình lão hóa mà còn có thể bắt nguồn từ các yếu tố khác như tư thế ngủ, mức độ vận động của cơ thể trong khi ngủ, và thói quen sinh hoạt vào buổi sáng.
Đau mỏi mỗi sáng thức dậy làm bạn cảm thấy giảm hứng khởi để bắt đầu ngày mới.
Tư thế ngủ – Thủ phạm bị bỏ qua
Tiến sĩ Reddy nhấn mạnh rằng tư thế ngủ không đúng có thể dẫn đến việc các nhóm cơ hoặc khớp bị đè ép, co cứng trong thời gian dài. Ví dụ, việc nằm nghiêng quá lâu về một phía hoặc gối đầu quá cao có thể gây áp lực lên cổ, vai hoặc hông, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu khi thức dậy. "Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tuần hoàn máu và hoạt động cơ bắp trong đêm. Nếu máu không lưu thông tốt, các cơ và khớp dễ bị cứng lại vào sáng hôm sau", ông cho biết.
Thiếu chuyển động trong khi ngủ
Ngoài tư thế, việc cơ thể không có đủ chuyển động trong lúc ngủ cũng là một nguyên nhân đáng lưu ý. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể có xu hướng ít cử động, khiến một số vùng cơ thể bị kẹt trong cùng một tư thế suốt nhiều giờ. Điều này làm giảm tính linh hoạt của các khớp vào buổi sáng. "Một giấc ngủ tốt nên bao gồm những chuyển động nhẹ, tự nhiên để máu được lưu thông đều và các khớp không bị cứng", Tiến sĩ Reddy cho biết.
Thói quen ngủ nghiêng không có gối hỗ trợ dễ khiến lưng đau mỏi.
Thói quen buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng
Một yếu tố khác thường bị xem nhẹ là các thói quen sau khi thức dậy. Việc bật dậy quá nhanh mà không khởi động nhẹ cơ thể có thể khiến các cơ bị sốc, đặc biệt là với người lớn tuổi. Tiến sĩ Reddy khuyến nghị: "Hãy bắt đầu ngày mới bằng vài động tác kéo giãn nhẹ trên giường, hít thở sâu và ngồi dậy từ từ. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với trạng thái tỉnh táo và giảm nguy cơ đau nhức".
Ngủ không đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém ngăn cơ thể phục hồi, làm tăng tình trạng viêm và độ nhạy cảm với đau. Bạn nên duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và cân nhắc bổ sung magiê hoặc melatonin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi nào cần đi khám?
Tiến sĩ Reddy cảnh báo, khi cơn đau kéo dài hơn một giờ sau khi thức dậy, kèm theo sưng, tê hay ảnh hưởng đến sinh hoạt, có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng như viêm khớp, đau xơ cơ hoặc ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Tóm lại, đau nhức sau khi ngủ dậy không nhất thiết là biểu hiện của tuổi già hay bệnh lý nghiêm trọng. Đôi khi, việc điều chỉnh lại tư thế ngủ, tạo điều kiện cho cơ thể chuyển động hợp lý trong đêm và xây dựng thói quen buổi sáng lành mạnh cũng có thể cải thiện rõ rệt tình trạng này. Lời khuyên của Tiến sĩ Reddy là: "Lắng nghe cơ thể bạn - đôi khi chỉ một thay đổi nhỏ trong sinh hoạt có thể mang lại khác biệt lớn cho sức khỏe mỗi ngày".
Vienne (Theo IndianExpress)
