Bước sang tuổi 35 là thời điểm quan trọng trong cuộc đời của một phụ nữ, nhất là với những người đang đi làm, khi họ phải đánh giá lại các ưu tiên về sức khỏe. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ trong độ tuổi này áp dụng các thói quen bền vững hỗ trợ sức khỏe lâu dài, bởi trách nhiệm cá nhân và nghề nghiệp ngày càng tăng.
"Với phụ nữ ở độ tuổi 35 và đang đi làm, điều cần thiết là phải ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong bối cảnh lối sống bận rộn. Việc xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn", bác sĩ Narander Singla, cố vấn chính khoa nội, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết.
Các chuyên gia y tế chỉ ra các thói quen dưới đây mọi phụ nữ ở tuổi này nên tuân thủ.
Ưu tiên sức khỏe phòng ngừa
Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm huyết áp, cholesterol, đường huyết, tuyến giáp và sức khỏe vú. Phát hiện sớm là chìa khóa để phòng ngừa và có kết quả tốt hơn, Birali Swetha, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Gleneagles Aware, LB Nagar, bang Hyderabad, cho biết.
Theo Tiến sĩ Singla, việc kiểm tra sức khỏe hàng năm giúp theo dõi các chỉ số quan trọng như huyết áp và mức cholesterol, đồng thời phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Tiến sĩ Singla cho biết: "Hãy cập nhật các xét nghiệm sàng lọc được khuyến nghị, bao gồm chụp nhũ ảnh và xét nghiệm Pap, đồng thời đảm bảo các mũi tiêm chủng của bạn, chẳng hạn như tiêm vaccine cúm hàng năm, được cập nhật. Việc biết tiền sử bệnh lý của gia đình cũng có thể giúp bạn hiểu các yếu tố nguy cơ và thực hiện những bước phòng ngừa chủ động".
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây, rau quả. Hạn chế thực phẩm chế biến, đường và muối. Bác sĩ Birali cho biết việc bổ sung đủ canxi và vitamin D rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương.
Ảnh: USA Medical
Vận động thường xuyên
Đặt mục tiêu hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, thêm tập luyện sức mạnh để duy trì khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất. Sức khỏe thể chất nên là nền tảng cho thói quen của bạn. Bác sĩ Singla cho biết đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội rất tốt để duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.
Quản lý giấc ngủ và căng thẳng
Hãy ưu tiên ngủ đủ 7-8 tiếng. Kết hợp các bài tập chánh niệm như yoga, thiền hoặc hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng. Singla khuyên bạn nên duy trì lịch trình đi ngủ nhất quán và rèn luyện thói quen thư giãn trước khi ngủ.
Giữ đủ nước và tránh kích thích quá mức
Hạn chế caffeine, rượu và thời gian sử dụng màn hình, bởi tất cả những thứ này đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng.
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc
"Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc tư vấn khi bị choáng ngợp. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất", bác sĩ Birali cho biết.
Singla cũng đồng tình với ý kiến này và cho rằng sức khỏe tinh thần, cảm xúc không bao giờ được bỏ qua. "Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu, có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Nuôi dưỡng các mối quan hệ có ý nghĩa với bạn bè và gia đình, vì mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ rất quan trọng đối với khả năng phục hồi cảm xúc. Đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân, cho dù đó là tận hưởng sở thích, dành thời gian cho thiên nhiên hay chỉ đơn giản là có một chút thời gian yên tĩnh cho bản thân", Singla nói.
Ngoài ra, hãy nhớ một số thói quen đơn giản nhưng có tác động. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong ngày để duy trì năng lượng và hỗ trợ các chức năng cơ thể. Tiến sĩ Singla cho biết: "Tránh các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và ăn nhiều đường".
Hướng Dương (Theo Indian Express)
