Bác sĩ 53 tuổi có tuổi sinh học như ngoài 20 nhờ những thói quen nhỏ

Ở tuổi 53, bác sĩ đa khoa Alka Patel, hiện sống ở London (Anh), khiến nhiều người ngạc nhiên khi có ngoại hình trẻ trung. Đặc biệt, cô cho biết độ tuổi sinh học, hay tuổi của các tế bào trên cơ thể, hiện tương đương một người ngoài 20 tuổi.

"Nghe có vẻ lạ, nhưng khoa học chứng minh chúng ta có thể làm giảm tuổi sinh học theo những cách đo lường được", nữ bác sĩ nói. "Tôi là minh chứng sống. Và dù 'hack tuổi sinh học' (biohacking) thường khiến người ta nghĩ đến các tỷ phú công nghệ muốn sống mãi, nhiều kỹ thuật mà tôi hướng dẫn cho bệnh nhân trong vai trò bác sĩ trường thọ lại hoàn toàn miễn phí, chỉ mất vài phút nhưng có thể giúp kéo dài tuổi thọ hàng thập kỷ".

Theo nữ bác sĩ, tuổi sinh học không chỉ là con số để phô trương, mà chính là "bản dự báo" cho sức khỏe. Khi tuổi sinh học giảm, chúng ta có cơ hội kéo dài tuổi thọ, hạn chế đau đớn, duy trì sự dẻo dai, tràn đầy năng lượng và ít phải phụ thuộc vào thuốc men hơn.

Nữ bác sĩ tiết lộ lịch trình vẫn duy trì mỗi ngày từ năm 39 tuổi để trở nên trẻ khỏe so với tuổi thực.

Bác sĩ Alka Patel. Ảnh: Mail

Bác sĩ Alka Patel. Ảnh: Mail

Buổi sáng

Tiến sĩ Patel bắt đầu buổi sáng bằng 5 động tác giãn cơ trong 50 giây, bao gồm một động tác giúp tăng cường sự cân bằng, chẳng hạn như nâng bắp chân trong khi đánh răng. Một nghiên cứu trên 17.000 người trong độ tuổi 50-75 cho thấy những người không thể đứng bằng một chân trong ít nhất 10 giây có nguy cơ tử vong cao hơn 84% sau 7 năm.

Đây là một phần cốt lõi trong phương pháp "biohacking" của bác sĩ Patel. Cô sắp xếp các "mẹo" hay dùng nhất theo thang điểm từ 1 đến 10, gắn liền với một hoạt động hoặc khoảng thời gian cụ thể để dễ áp dụng trong đời sống. Cách làm này cho thấy, dù bận rộn đến mấy, bạn vẫn có thể dành ra 60 giây để "quay ngược đồng hồ tuổi tác".

Vào buổi sáng, Patel thường đứng dưới ánh nắng tự nhiên trong một phút, sau đó dành 10 giây để đặt ra mục tiêu cho ngày mới - một yếu tố được xem là cốt lõi trong lối sống trường thọ của những người ở các Vùng Xanh trên thế giới.

Đây cũng là lúc Patel uống ba ngụm nước đầu tiên, và duy trì thói quen uống nước mỗi 30 phút trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người có lượng nước nạp vào thấp có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 21%.

Đến 10 giờ sáng, Patel mới dùng bữa đầu tiên, giới hạn thời gian ăn uống trong 8 tiếng để thúc đẩy quá trình tự thực - cơ chế y học giúp tế bào tự sửa chữa và tái tạo.

Buổi trưa

Sau bữa trưa giàu đạm và chất xơ, bác sĩ Patel thường đi bộ hoặc chạy, rồi tập nhanh với tạ tay mà cô luôn để sẵn dưới gầm bàn làm việc. Thói quen này giúp chuyển hướng glucose trong máu vào cơ bắp, từ đó kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Ngoài ra, nữ bác sĩ còn chú ý thay đổi tư thế làm việc, luân phiên ngồi và đứng sau mỗi 90 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Buổi tối

Đây là thời điểm bác sĩ Patel thực hành lòng biết ơn và nhìn lại một ngày, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng não bộ. Cô duy trì thói quen "7 giây tĩnh lặng" sau mỗi 70 phút.

Cô cho biết: "Việc khen ngợi người khác cũng rất quan trọng vì nó kích thích cơ thể tiết ra oxytocin - hormone gắn kết". Oxytocin được chứng minh tác động đến cùng vùng não liên quan đến cảm nhận đau thể chất, đồng thời có thể giúp giảm viêm và hạn chế cảm giác cô đơn.

Sau đó, Patel dùng bữa tối sớm để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi ngủ. Ăn quá sát giờ đi ngủ từ lâu đã được chứng minh gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng giấc ngủ và làm tăng đột biến đường huyết - những yếu tố góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vào khoảng 21h30, Patel đặt chuông báo để bắt đầu "giờ giới nghiêm màn hình". Khoảng một tiếng sau, cô lên giường để ngủ đêm.

Các nhà khoa học từ lâu đã khuyến nghị hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra có thể ức chế melatonin - hormone tự nhiên điều hòa nhịp sinh học ngủ, thức. Vào buổi tối, ánh sáng xanh khiến cơ thể "nghĩ" rằng vẫn cần tỉnh táo, làm gián đoạn quá trình thư giãn tự nhiên. Tuy nhiên, việc buộc bản thân đi ngủ khi đầu óc chưa có gì để giải tỏa cũng có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ.

Chính vì thế, khoảng thời gian một giờ giữa việc tắt TV, b���t chế độ im lặng điện thoại và lên giường trở thành "khoảng lắng" lý tưởng, giúp cơ thể sản sinh melatonin.

Lúc này, Patel sẽ cầm một quyển sách, nằm xuống trong trạng thái thư thái, sẵn sàng cho một giấc ngủ phục hồi kéo dài 8 tiếng.

Hướng Dương (Theo Mail)