Tiến sĩ Mohammed Enayat, người sáng lập HUM2N - một phòng khám tiên phong về tuổi thọ ở London (Anh) - cho biết: "Y học trường thọ dành cho tất cả mọi người. Cách chúng ta sống hôm nay sẽ quyết định chất lượng cuộc sống trong tương lai. Nói một cách đơn giản, những lựa chọn lối sống hàng ngày sẽ dần tích lũy và tác động trực tiếp đến cơ thể".
Trên thực tế, không ai có thể tránh được cái chết. Nhưng theo tiến sĩ Enayat, việc áp dụng những bí quyết đơn giản dưới đây sẽ kéo dài tuổi thọ, hoặc ít nhất là cải thiện diện mạo và cảm giác ở hiện tại.
1. Bắt đầu ngày mới với đôi chân trần giữa thiên nhiên
Theo tiến sĩ Enayat, việc tiếp xúc ánh sáng ban ngày ngay sau khi thức dậy và đứng chân trần trên bề mặt tự nhiên như cỏ (lý tưởng nhất là kết hợp cùng các bài tập hít thở hoặc chánh niệm) sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể - hay còn gọi là "đồng hồ sinh học tự nhiên" - mang lại nhiều lợi ích lâu dài.
Anh giải thích: "Hệ thần kinh giao cảm của chúng ta thường xuyên ở trong tình trạng 'chiến đấu hay bỏ chạy'. Vì vậy, mọi hành động hỗ trợ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm - vốn là cơ chế phục hồi của cơ thể - đều sẽ mang lại lợi ích bền vững".
Phản ứng căng thẳng kéo dài được cho là nguyên nhân dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, béo phì, viêm nhiễm, bệnh tim mạch và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thói quen tiếp xúc với mặt đất có thể cải thiện tâm trạng. Tiến sĩ Enayat bổ sung: "Điều này thiên về quản trị trạng thái tinh thần, học cách làm trống rỗng tâm trí khi nó bị chất chồng và kích thích bởi quá nhiều yếu tố bên ngoài".
2. Bỏ bữa sáng nhưng cần có chiến lược
Bạn có lẽ từng nghe câu nói "bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày", nhưng Tiến sĩ Enayat lại khuyên áp dụng nhịn ăn gián đoạn trong khoảng 12-14 giờ, đồng nghĩa với việc bỏ qua bát ngũ cốc hay lát bánh mì nướng buổi sáng.
Anh cho biết, lý tưởng nhất là ăn bữa cuối trong ngày trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Cách này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa khi bạn còn thức và tập trung hoàn toàn vào giấc ngủ sau đó.
Tiếp theo, hãy cố gắng trì hoãn bữa sáng ít nhất 12 giờ sau bữa tối hôm trước. Khoảng nhịn ăn này cho phép cơ thể bước vào trạng thái "fasting", hỗ trợ sửa chữa tế bào, cải thiện khả năng chuyển hóa linh hoạt và duy trì năng lượng ổn định hơn trong ngày.
"Thậm chí nếu bạn có thể kéo dài đến khoảng 16 giờ, tức ăn bữa đầu tiên vào giờ trưa, thì hiệu quả càng tốt", Tiến sĩ Enayat nói thêm. "Tuy nhiên, nếu bạn thấy cơ thể mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng và thời điểm này chưa phù hợp để áp dụng hình thức nhịn ăn theo trực giác".
Ảnh: Aboluowang
3. Thử ngâm mình trong nước lạnh
Một cách khác để rèn luyện khả năng chuyển hóa linh hoạt - tức khả năng tạo năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau - chính là tiếp xúc với nước lạnh, phương pháp được nhiều "influencer trường thọ" ca ngợi. Nhưng theo Tiến sĩ Enayat, đây không chỉ là trào lưu nhất thời.
Anh giải thích: "Chuyển hóa linh hoạt giúp ngăn ngừa tiểu đường và nhiều bệnh lý khác do lối sống ít vận động gây ra. Đó là lý do những bồn tắm đá có thể mang lại lợi ích đáng kể".
Thực tế, nước lạnh làm giảm nhiệt độ của da, buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tạo nhiệt bằng cách sử dụng năng lượng dự trữ - gần như là một phương pháp sinh học can thiệp vào hệ thống trao đổi chất.
Nếu chưa sẵn sàng ngâm mình trong bồn đá, bạn vẫn có thể bắt đầu bằng những lần tắm nước lạnh, vì chúng cũng mang lại hiệu quả tương tự.
4. Bổ sung những dưỡng chất thiết yếu
Dù Tiến sĩ Enayat tin thực phẩm chức năng nên được cá nhân hóa theo nhu cầu từng người, ông cho rằng có ba loại cơ bản mà bất kỳ ai quan tâm đến tuổi thọ và hiệu suất sống đều nên dùng, bao gồm:
Vitamin nhóm B kèm folate methyl hóa giúp giảm viêm.
Magie bisglycinate hỗ trợ phục hồi cơ, đem lại sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, não bộ và khớp.
Trong đó, magie là loại bạn có thể cảm nhận tác dụng khá nhanh, và tốt nhất nên bổ sung vào buổi tối.
Các dưỡng chất khác có thể cần thời gian lâu hơn để phát huy hiệu quả rõ rệt, nhưng nên duy trì ít nhất một tháng rồi đánh giá sự thay đổi. Ngay cả khi không thấy kết quả tức thì, cơ thể vẫn có những cải thiện nhỏ.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất bằng thực phẩm chức năng mua tại hiệu thuốc thường không gây hại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể suy kiệt mà không rõ nguyên nhân, xét nghiệm - lý tưởng nhất là các gói máu toàn diện hằng năm (theo dõi tới 120 chỉ dấu sinh học) - sẽ giúp tìm ra gốc rễ vấn đề.
Khi đã nắm rõ các thông số cơ bản, bạn có thể tiến xa hơn, thậm chí áp dụng những phương pháp hiện đại như peptide để đáp ứng nhu cầu cụ thể của cơ thể.
"Làm việc với dữ liệu đáng tin cậy, cùng chuyên gia biết cách phân tích toàn diện, kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh - đó mới là chìa khóa kéo dài tuổi thọ", Enayat nhấn mạnh.
Tiến sĩ cũng lưu ý tầm quan trọng của việc duy trì kết nối với y học truyền thống, thông qua các xét nghiệm máu định kỳ, kiểm tra phân và nước tiểu, phết tế bào cổ tử cung, tầm soát ung thư vú hay gói khám tổng quát ở tuổi 40.
6. Tập luyện ở các vùng nhịp tim khác nhau
Khi nói về tập luyện, Tiến sĩ Enayat khẳng định: "Sự đa dạng chính là gia vị của cuộc sống". Ông khuyến nghị nên xây dựng kế hoạch vận động dựa trên các vùng nhịp tim, để duy trì cơ bắp săn chắc và khả năng chuyển hóa linh hoạt theo tuổi tác:
Vùng 4 (cường độ cao): tập 1-2 lần/tuần để tăng cường sức khỏe ty thể.
Vùng 1-2 (nhẹ đến trung bình): các hoạt động như đi bộ nhanh, nên thực hiện hầu hết các ngày trong tuần.
Tập sức mạnh: 2-3 buổi/tuần với các bài như squat, deadlift.
Ông giải thích: "Bạn cần rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ trung tâm, với những bài tập như squat hay deadlift để phòng ngừa các vấn đề về khớp và cột sống. Thứ hai, cần tập luyện cho xương bằng cách nhảy từ độ cao vừa phải hoặc nhảy dây, nhằm tạo tải cho các xương dài, cải thiện mật độ xương và ngăn loãng xương. Và cuối cùng, đừng quên chăm sóc các 'động cơ' chính của cơ thể như tim, phổi và hệ hô hấp. Bởi nếu không sử dụng, bạn sẽ dần đánh mất chúng".
Theo Enayat, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym để tập luyện. Điều quan trọng là hãy đổ mồ hôi vài lần mỗi tuần và cân nhắc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe để đo biến thiên nhịp tim.
"Mục tiêu của những bài tập này là nâng cao chỉ số biến thiên nhịp tim", tiến sĩ Enayat cho biết. "Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cộng năm tháng vào cuộc đời mình".
7. Giảm căng thẳng trước khi ngủ và tối ưu hóa giấc ngủ
Theo Tiến sĩ Enayat, kiểm soát nồng độ cortisol là một trong những chìa khóa thường bị bỏ qua khi nói đến sức khỏe lâu dài và chức năng não bộ. Và điểm khởi đầu chính là giấc ngủ.
Hãy thiết lập thói quen buổi tối với các hoạt động như thiền, hít thở, tránh màn hình điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, đồng thời giữ phòng ngủ mát mẻ và tối.
Điều bất ngờ là bài tập kegel cũng có thể giúp bảo vệ giấc ngủ. Enayat giải thích: "Cơ sàn chậu rất quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện. Khi tuổi tác tăng, cơ này yếu đi khiến bàng quang không còn được nâng đỡ tốt, dẫn đến tình trạng phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Bằng cách duy trì sức mạnh cơ sàn chậu, bạn có thể tránh bị gián đoạn giấc ngủ".
Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ và chất lượng, anh nói thêm: "Giấc ngủ sâu vô cùng quan trọng vì đó là lúc cơ thể tái tạo và chữa lành. Hệ miễn dịch được 'thiết lập lại', cơ thể chống chọi sự biến đổi tế bào và sản sinh tế bào gốc. Mọi điều tốt đẹp đều diễn ra trong giai đoạn ngủ sâu, còn giấc ngủ REM giúp củng cố trí nhớ và tư duy".
Hướng Dương (Theo Metro)
