Ảnh minh họa: Pinterest
Nhiều người cho rằng lão hóa là vấn đề đáng lo ngại sau tuổi 50, nhưng thực tế, dữ liệu nghiên cứu y khoa và kiểm tra sức khỏe cho thấy tuổi 40 chính là ngưỡng cửa của sức khỏe. Bác sĩ sản phụ khoa người Đài Loan Cai Meili giải thích rằng sau khi phụ nữ đến tuổi 40, tỷ lệ trao đổi chất và estrogen trong cơ thể của họ bắt đầu suy giảm, kèm theo sự mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến xương, hệ tim mạch, độ đàn hồi của da và cả sự ổn định cảm xúc.
Nhiều phụ nữ cảm thấy chu kỳ kinh nguyệt bình thường, nhưng khi kiểm tra kỹ hơn, họ thấy mức độ estrogen của mình suy giảm, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ.
Theo số liệu thống kê của Cơ quan Quản lý Y tế MJ Đài Loan, ba vấn đề bất thường hàng đầu ở phụ nữ là tuyến giáp, vú và phụ khoa, trong đó hơn một nửa có cảnh báo bất thường; giá trị estradiol, có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe mãn kinh, cũng bất thường ở mức 46,02%. Ngoài ra, huyết áp và rối loạn lipid máu ở phụ nữ trên 40 tuổi tăng đáng kể, cho thấy quá trình lão hóa cơ thể bắt đầu sớm hơn nhiều so với vẻ bề ngoài.
Bạn có già hơn tuổi thực tế không? Để biết được điều này, cơ quan quản lý sức khỏe MJ đã biên soạn 5 câu hỏi để giúp bạn tự đánh giá sức khỏe hiện tại:
1. Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng không?
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó có thể liên quan đến rối loạn hệ thần kinh tự chủ hoặc thay đổi nội tiết tố. Hãy cẩn thận với những ảnh hưởng lâu dài đến giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.
2. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có trở nên không ổn định, với thời gian hành kinh ngắn hơn hoặc lượng máu kinh ít hơn không?
Đây có thể là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, cho thấy nồng độ estrogen trong cơ thể đã bắt đầu dao động. Nên kiểm tra thêm chức năng buồng trứng.
3. Bạn có dễ tích tụ mỡ bụng hơn trước không, ngay cả khi chế độ ăn vẫn như cũ?
Sự giảm sút quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng. Điều này liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ và cần được chú ý đặc biệt.
4. Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn bực, lo lắng hoặc cáu kỉnh không?
Căng thẳng và sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến serotonin, từ đó ảnh hưởng đến sự ổn định tâm trạng và có thể làm tăng nguy cơ lo âu và bệnh tim mạch về lâu dài.
5. Bạn có uống viên bổ sung canxi hoặc kiểm tra mật độ xương thường xuyên không?
Loãng xương là một nguy cơ sức khỏe lớn đối với phụ nữ sau 40 tuổi và cần được chú ý ngay để tránh nguy cơ gãy xương tăng cao trong tương lai.
Nếu bạn thấy mình có 2-3 hoặc nhiều hơn các vấn đề nêu trên, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang trong giai đoạn thay đổi và bạn nên bắt đầu chú ý đến việc quản lý sức khỏe. Nếu bạn thấy mình có hầu hết các dấu hiệu trên, tuổi cơ thể có thể già hơn nhiều so với tuổi thực tế và bạn nên thực hiện các biện pháp quản lý sức khỏe tích cực.
Có 4 khía cạnh chính bạn cần nắm vững sau 40 tuổi
Tiến sĩ Cai Meili chỉ ra rằng chìa khóa cho sức khỏe sau tuổi 40 nằm ở việc nắm vững bốn khía cạnh chính là hormone, trao đổi chất, xương và tim mạch. Bằng cách điều chỉnh lối sống, bạn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và duy trì tuổi thọ khỏe mạnh.
Dinh dưỡng: Ăn đúng thực phẩm để giữ cơ thể trẻ trung
1. Chế độ ăn nhiều protein (duy trì khối lượng cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)
2. Omega-3 (giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch)
3. Bổ sung canxi + vitamin D (duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương)
Tập thể dục: 150 phút một tuần để cải thiện quá trình trao đổi chất và ổn định hormone
1. Tập luyện sức mạnh (tăng cơ và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể)
2. Yoga/Pilates (cải thiện sự ổn định và tính linh hoạt của lõi)
Ngủ: Ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để cơ thể tự phục hồi
1. Không sử dụng điện thoại 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin
2. Cải thiện môi trường ngủ (giảm nhiệt độ, sử dụng rèm cản sáng và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu)
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: 4 xét nghiệm sức khỏe dành cho người trên 40 tuổi
- Xét nghiệm Pap (tầm soát ung thư cổ tử cung).
- Siêu âm phụ khoa (để kiểm tra tử cung và buồng trứng và loại trừ u xơ tử cung hoặc khối u buồng trứng).
- Kiểm tra mật độ xương (để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai).
- Ki���m tra sức khỏe tim mạch (sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ tăng cao và cần được kiểm tra trước).
Sức khỏe không phải là trách nhiệm của người khác mà là món quà mà mỗi người phụ nữ dành cho chính mình. Đừng đợi đến khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng rõ ràng mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe của mình. Sau tuổi 40, những thay đổi trong cơ thể bạn là không thể đảo ngược. Với tư duy phòng bệnh hơn chữa bệnh, giúp bạn luôn trong tình trạng tốt nhất, làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống.
>> Xem thêm 4 thói quen khiến bạn chóng già
Hằng Trần (Theo ET Today)
