Cá hồi cho mái tóc sáng lạn, mượt mà
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh. Cơ thể bạn không thể tạo ra những chất béo lành mạnh này, vì vậy bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Chúng giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, nhưng cơ thể bạn cũng cần chúng để mọc tóc và giữ cho tóc bóng mượt và đầy đặn.
Tăng trưởng với sữa chua Hy Lạp
.jpg)
Nó chứa đầy protein, chất tạo nên ổ khóa của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng có một thành phần giúp lưu thông máu đến da đầu và sự phát triển của tóc. Nó được gọi là vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic) và thậm chí có thể giúp chống lại tình trạng mỏng và rụng tóc. Bạn có thể nhận ra axit pantothenic như một thành phần trên nhãn sản phẩm chăm sóc tóc và chăm sóc da của bạn.
Cải bó xôi để chống lại mái tóc sơ cứng
Giống như rất nhiều loại rau lá xanh đậm, rau bina có đầy đủ các chất dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Nó chứa rất nhiều vitamin A, cùng với sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này kết hợp với nhau giúp da đầu và bờm khỏe mạnh. Chúng giữ ẩm cho tóc của bạn để tóc không bị gãy. Bạn muốn trộn nó lên một chút? Cải xoăn là một lựa chọn xanh tuyệt vời khác.
Ổi để ngăn ngừa gãy
Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin C. Nó bảo vệ tóc của bạn không bị gãy. Một cốc ổi có 377 miligam vitamin C.Đó nhiều hơn bốn lần so với lượng khuyến nghị hàng ngày tối thiểu.
Ngũ cốc tăng cường chất sắt để ngăn ngừa rụng tóc
Cung cấp quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Nhưng bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc, ngũ cốc và mì ống, đậu nành và đậu lăng. Thịt bò, đặc biệt là các loại thịt nội tạng như gan, có rất nhiều chất này. Động vật có vỏ và lá xanh đậm cũng vậy.
Thịt gia cầm nạc cho độ dày
Khi bạn không nhận đủ protein, sự phát triển của tóc sẽ "nghỉ ngơi". Vì nó dừng lại và những sợi tóc cũ rụng đi, bạn có thể bị rụng tóc. Để lấy protein từ thịt, hãy chọn các loại thịt nạc như thịt gà hoặc gà tây, có ít chất béo bão hòa hơn các nguồn như thịt bò và thịt lợn.
Khoai lang để cho mái tóc bóng mượt
Tóc khô và mất độ bóng? Khoai lang chứa đầy một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe gọi là beta carotene. Cơ thể bạn chuyển beta carotene thành vitamin A. Điều đó giúp bảo vệ khỏi tóc khô và xỉn màu. Nó cũng khuyến khích các tuyến trong da đầu của bạn tạo ra chất lỏng nhờn gọi là bã nhờn giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại rau màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ và xoài.
Quế để lưu thông
.jpg)
Rắc gia vị này lên bột yến mạch, bánh mì nướng và trong cà phê của bạn. Nó giúp lưu thông máu, còn được gọi là tuần hoàn. Đó là những gì mang lại oxy và chất dinh dưỡng cho các nang tóc của bạn.
Trứng để tăng trưởng
Các cơ sở protein và sắt sẽ được bao phủ khi bạn ăn trứng. Chúng rất giàu vitamin B gọi là biotin giúp tóc phát triển. Không có đủ vitamin này có thể dẫn đến rụng tóc. Biotin cũng giúp củng cố móng tay giòn.
Hàu cho đủ chất
Chúng rất giàu kẽm. Khi bạn không có đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống, bạn có thể bị rụng tóc - ngay cả ở lông mi. Các tế bào tạo tóc dựa vào kẽm để giúp chúng hoạt động mạnh nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc tăng cường.
