Trong một bài đăng trên Instagram hôm 4/4, huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Raj Ganpath đã đưa ra ba mẹo giúp cân bằng giữa việc thỉnh thoảng nuông chiều bản thân với sức khỏe lâu dài.
Ảnh: healthnewshub
Hãy khiến mỗi miếng bạn ăn vào là xứng đáng
Chuyên gia Raj nhấn mạnh việc nuông chiều bản thân phải có chủ đích và ý nghĩa. Nếu một món ăn không đủ hấp dẫn, thỏa mãn hoặc ngon đến mức đáng nhớ, có lẽ nó không đáng để ăn.
Vì vậy, lần tới khi một chiếc bánh quy hoặc một gói khoai tây chiên ngẫu nhiên xuất hiện, bạn có thể dừng lại và suy nghĩ: "Liệu ăn nó có thực sự khiến mình thỏa mãn và ấn tượng không?". Nếu câu trả lời là không, hãy bỏ qua nó. Chuyên gia nói, suy cho cùng việc nuông chiều bản thân phải mang lại cảm giác xứng đáng.
Đừng bao giờ ăn đồ ăn vặt khi bụng đói
Cơn đói dữ dội khiến mọi người ăn nhanh và mất kiểm soát. Và khi thực phẩm đó có nhiều dầu mỡ, đồ chiên hoặc đường, chỉ cần ăn thêm vài miếng là có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
HLV thể hình Raj khuyên bạn chỉ nên thưởng thức đồ ăn vặt khi đã chế ngự được cơn đói. Một bữa ăn nhẹ gồm protein, trái cây hoặc một số loại rau nấu chín có thể giúp cân bằng cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể không còn kêu gào đòi năng lượng, não mới có thể thưởng thức món ăn đó một cách chậm rãi và chánh niệm.
Để đồ ăn vặt xa tầm với
Raj cảnh báo những tác nhân kích thích cảm xúc như căng thẳng, buồn chán hoặc cơn thèm ăn đêm có thể chiếm lấy tâm trí bạn khi túi khoai tây chiên hoặc thanh chocolate chỉ cách bạn một cánh tay.
Vì thế, hãy khiến cho việc tiếp cận đồ ăn vặt trở nên khó khăn hơn. Hãy mua khẩu phần nhỏ, ăn khi còn tươi ngon và vứt bỏ phần còn lại. Điều này nghe có vẻ lãng phí, nhưng về lâu dài, vứt một nửa chiếc bánh ngọt sẽ lành mạnh hơn nhiều so với việc ăn hết cả chiếc chỉ để tránh lãng phí.
Thèm ăn không phải là kẻ thù, ăn uống vô thức mới là kẻ thù
Thèm ăn là điều tự nhiên. Chúng không phải dấu hiệu của sự yếu đuối mà là tín hiệu từ cơ thể và tâm trí. Vấn đề phát sinh khi những cơn thèm ăn này được thỏa mãn mà không suy nghĩ. Các mẹo của Raj không phải là nói "không" với cơn thèm ăn mà là học cách nói "có" khi nào, như thế nào và tại sao.
Thưởng thức đồ ăn vặt, nhưng hãy để thói quen tốt làm nền tảng sức khỏe
Một bữa ăn vặt sẽ không phá hỏng cả tuần kỷ luật, giống như một buổi tập luyện không giúp một người khỏe mạnh hơn. Chỉ thói quen sống mới quyết định kết quả. Raj khuyên kết hợp các mẹo trên với thói quen lành mạnh như vận động hàng ngày, bữa ăn cân bằng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
Hướng Dương (Theo Times of India)
