Thận được xem là "những người hùng thầm lặng" của cơ thể, đóng vai trò lọc chất thải, cân bằng chất lỏng và kiểm soát các khoáng chất thiết yếu. Sức khỏe của thận chịu ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống hàng ngày của chúng ta. Một số loại đồ uống có vẻ vô hại hoặc thậm chí là sảng khoái nhưng cuối cùng lại gây hại nhiều hơn có lợi. Theo thời gian, chúng có thể gây tác động xấu, làm hỏng các đơn vị lọc của thận và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cho đến khi quá muộn.
Dưới đây là một số loại đồ uống tệ nhất cho sức khỏe thận và những lựa chọn thay thế:
Nước ngọt có ga sẫm màu
Nước ngọt có ga mang lại cảm giác ngon miệng, nhưng chúng là hỗn hợp nguy hiểm cho thận. Những loại đồ uống này chứa nhiều axit photphoric, tạo nên vị chua gắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng axit photphoric cao với nguy cơ tổn thương thận và sỏi thận tăng cao. Cùng với đó, chúng chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo, cả hai đều làm suy giảm chức năng thận theo thời gian.
Lựa chọn tốt hơn: Thay vì soda, nước pha sẵn tự nhiên với dưa chuột, bạc hà hoặc chanh có thể cung cấp nước mà không gây hại. Thỉnh thoảng nhấm nháp nước dừa cũng là một cách nhẹ nhàng để nuôi dưỡng thận.
Nước trái cây đóng chai
Không phải tất cả nước trái cây đều được tạo ra như nhau. Nhiều loại mua ở cửa hàng chứa rất ít trái cây, thay vào đó chứa nhiều đường bổ sung, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Hàm lượng đường cao này góp phần gây ra tình trạng tăng đột biến insulin, huyết áp cao và cuối cùng là các vấn đề về thận mãn tính. Ngay cả những loại được dán nhãn "không thêm đường" cũng sử dụng các chất thay thế không tốt cho thận.
Lựa chọn tốt hơn: Có thể thỉnh thoảng uống nước ép trái cây tươi làm tại nhà, không thêm đường, tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, ăn trái cây nguyên quả vẫn là lựa chọn tốt hơn để hỗ trợ thận nói chung.
Rượu
Tuy thỉnh thoảng uống rượu ở mức độ vừa phải có thể không gây hại ngay lập tức, uống rượu thường xuyên sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Rượu làm cơ thể mất nước và cản trở các hormone ảnh hưởng đến chức năng thận. Uống rượu lâu ngày có thể dẫn đến huyết áp cao - nguyên nhân chính gây suy thận - và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, gây thêm áp lực cho hoạt động của thận.
Lựa chọn tốt hơn: Các loại trà thảo mộc như trà bồ công anh hoặc nước hạt rau mùi có thể giải độc cơ thể nhẹ nhàng và hỗ trợ sức khỏe thận khi uống vào đầu ngày hoặc khi bụng đói.
Đồ uống thể thao
Nhiều người tìm đến đồ uống thể thao vì nghĩ rằng chúng giúp bù nước, nhưng hầu hết các loại đồ uống có trên thị trường chỉ có tác dụng sau khi tập luyện cường độ cao. Chúng chứa đầy natri, đường và màu nhân tạo - tất cả đều có thể gây hại cho thận nếu tiêu thụ thường xuyên. Đối với những người không đổ mồ hôi quá nhiều mỗi ngày, những loại đồ uống này gây hại nhiều hơn là có lợi.
Lựa chọn tốt hơn: Hỗn hợp nước lọc với một chút chanh và một lượng nhỏ muối tự nhiên có thể thay thế chất điện giải đã mất mà không gây căng thẳng cho thận. Phiên bản tự làm đơn giản này có hiệu quả tốt sau khi tập luyện.
Đồ uống tăng lực
Đồ uống tăng lực được quảng cáo mang đến sự tỉnh táo và sức bền, nhưng những gì bên trong lon nước lại cho thấy câu chuyện khác. Lượng caffeine, đường bổ sung và vitamin tổng hợp cao sẽ kích thích quá mức thận. Chỉ riêng hàm lượng caffeine có thể gây mất nước, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thận, đặc biệt nếu uống đồ uống này thường xuyên.
Lựa chọn tốt hơn: Một tách trà xanh hoặc matcha ấm vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng mà không gây quá tải Tốt hơn nữa bạn có thể uống một cốc nước với một nhúm muối Himalaya để giúp cơ thể tỉnh táo và hydrat hóa tự nhiên.
Tại sao việc lựa chọn đồ uống thân thiện với thận lại quan trọng?
Thận không đòi hỏi nhiều - chỉ cần nước sạch, lối sống cân bằng và ít tiếp xúc với độc tố. Đồ uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ viêm, giúp loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng điện giải. Ngược lại, đồ uống có đường và chứa nhiều hóa chất gây ra một loạt vấn đề có thể ẩn giấu cho đến khi tổn thương bắt đầu.
Để giữ cho thận khỏe mạnh, bạn cần giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, vì mất nước có thể gây áp lực lên chức năng thận. Chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế thực phẩm chế biến, muối và đồ uống có đường giúp bạn duy trì sức khỏe thận. Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa giúp bạn cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, có thể gây tổn thương thận. Bạn tránh uống rượu và hút thuốc quá mức, vì chúng có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian.
Nên uống đồ uống phù hợp với thận khi nào?
Sáng sớm và trước bữa ăn là thời điểm tốt nhất để uống đồ uống giải độc như nước chanh hoặc trà thảo mộc. Chúng kích hoạt hệ tiêu hóa và nhẹ nhàng đánh thức thận. Trong suốt cả ngày, hãy nhấp từng ngụm nước thay vì uống ừng ực , đảm bảo cơ thể luôn đủ nước mà không gây quá tải cho thận.
Hướng Dương (Theo Times of India)
Ảnh: Deposit Photos
