Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà không gây căng thẳng
Đi bộ là hoạt động tác động thấp, cho phép thay đổi cường độ, do đó tốt cho cả người mới bắt đầu và người tập luyện lâu năm. Không giống các bài tập thể dục cường độ cao có thể dễ dàng gây căng cơ và xương, đi bộ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp phát triển sức khỏe tim mạch, tăng cường xương, tăng cường sức bền của cơ.
Đi bộ đường dài vào sáng sớm có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2. Hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ duy trì cân nặng vì quá trình đi bộ tiếp tục đốt cháy calo.
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tốc độ đi bộ hàng ngày - càng nhanh càng tốt - có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Phân tích hơn 10 nghiên cứu liên quan đến hơn 500.000 người lớn cho thấy so với đi bộ "thông thường", đi bộ nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 15%.
Đi bộ là một trong những cách giải tỏa căng thẳng tốt nhất
Một nghiên cứu mới của Viện Phát triển Con người Max Planck tại Đức đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ một giờ trong thiên nhiên, căng thẳng não bộ sẽ giảm đi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry đã thực hiện trên 29 phụ nữ và 34 nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 47.
Đi bộ buổi sáng giúp giải phóng tâm trí và thoát khỏi căng thẳng. Hơn nữa, hoạt động thể chất - ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng - cũng kích thích giải phóng endorphin, được gọi là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì tâm trạng, tỉnh táo hơn, não cũng hoạt động tốt hơn trong cả ngày.
Đi bộ trong thiên nhiên hoặc một khu phố yên tĩnh tạo ra môi trường thanh bình, giúp bạn tập trung vào hiện tại, thư giãn và suy nghĩ sâu sắc. Bằng cách đi bộ vào buổi sáng, bạn tạo ra một không gian bên trong giúp sắp xếp các suy nghĩ, đặt ra mục tiêu và tiếp cận các thử thách một cách bình tĩnh, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.
Ảnh: Thetruthinternational
Đi bộ có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày
Một trong những lợi thế lớn nhất của việc đi bộ là tính đơn giản và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày. Đi bộ không đòi hỏi đầu tư đáng kể và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, cho dù đó là xung quanh khu phố bạn sống, trong công viên địa phương hay trên máy chạy bộ tại nhà.
Thiết lập thói quen đi bộ buổi sáng có thể trở thành một phần bền vững trong lối sống của bạn, mang lại lợi ích sức khỏe mà không cần áp lực phải tuân thủ các kế hoạch tập luyện phức tạp. Sự nhất quán là chìa khóa để đạt được và duy trì mục tiêu thể dục, và đi bộ là một cách dễ duy trì mỗi ngày.
Đi bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả
Đi bộ là một trong những hoạt động tập thể dục tốt nhất để đốt cháy calo, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngay cả khi bạn đang làm việc. Điều này được gọi là "hiệu ứng đốt mỡ sau tập".
Sau khi hoàn thành đi bộ buổi sáng, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian dài. Mặc dù lượng calo đốt cháy khiêm tốn so với các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn, tính nhất quán tuyệt đối của thói quen đi bộ hàng ngày có thể giúp lượng calo được đốt tăng lên theo thời gian. Đi bộ cũng giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn như ghrelin và leptin, làm giảm nguy cơ ăn uống vô độ vào cuối ngày.
Đi bộ có thể cải thiện giấc ngủ
Bắt đầu ngày mới bằng hoạt động thể chất như đi bộ có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ và nhịp sinh học chung của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong khi đi bộ buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tập thể dục buổi sáng thường xuyên cũng có thể làm giảm khả năng mất ngủ và tăng thời gian dành cho các giai đoạn ngủ sâu, phục hồi. Chu kỳ giấc ngủ được điều chỉnh tốt sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, chức năng nhận thức và sức khỏe cảm xúc. Bằng cách thiết lập thói quen đi bộ buổi sáng, bạn hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, dẫn đến những đêm nghỉ ngơi nhiều hơn và những ngày tràn đầy năng lượng.
Hướng Dương (Theo Times of India)
