5 món ăn giàu vitamin B12 giúp giảm rụng tóc

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhất là vitamin B12 có thể gây mỏng hoặc rụng tóc. Vitamin B12 không chỉ hỗ trợ tế bào thần kinh mà còn duy trì sản xuất hồng cầu. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin này trong chế độ ăn có lợi cho mái tóc.

Trứng giàu protein và vitamin B7 (biotin) cần thiết cho mái tóc chắc khỏe. Vitamin B12 trong trứng giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích mọc tóc. Ăn trứng thường xuyên còn giảm gãy rụng, tóc dày hơn.

Nghêu là một trong những loại hải sản giàu vitamin B12 nhất. Chúng cũng chứa nhiều sắt, kẽm - yếu tố quan trọng hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh. Người thường thiếu hụt chất dinh dưỡng bị rụng tóc có thể ăn hải sản có vỏ thường xuyên.

Cua cung cấp B12, selen, kẽm đều rất quan trọng với sức khỏe da đầu đồng thời giảm rụng tóc. Các dưỡng chất trong loại hải sản này cũng giúp chân tóc chắc khỏe, nang tóc hoạt động tối ưu.

Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ cung cấp nhiều vitamin B12 và omega-3. Chúng thúc đẩy lưu thông máu trên da đầu để nuôi dưỡng tóc mọc và chắc khỏe hơn. Omega-3 còn có tác dụng dưỡng ẩm, mang lại cho tóc độ bóng mượt.

Sữa cùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào. Canxi, protein trong các thực phẩm này là hai thành phần tạo nên tính toàn vẹn và kết cấu của tóc, khắc phục tình trạng mỏng tóc.