"Thói quen đi bộ kém có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, sự cân bằng và làm tăng nguy cơ chấn thương", April Medrano, huấn luyện viên chính tại STRIDE Fitness, giải thích. Khi tư thế không đúng hoặc dáng đi không đều, nó sẽ tạo ra sự bù trừ làm suy yếu các cơ chính như cơ mông và cơ trung tâm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau khớp, giảm sức mạnh trong quá trình tập luyện và nguy cơ chấn thương cao hơn. Sự mất cân bằng do đi bộ kém cũng có thể làm mất sự liên kết của cơ thể, khiến bạn khó giữ thăng bằng hoặc tăng cường sức mạnh hiệu quả hơn.
Vì đi bộ là một trong những kiểu chuyển động nhất quán nhất mà chúng ta thực hiện, việc cải thiện nó là điều cần thiết để phòng ngừa chấn thương, hiệu suất và tuổi thọ. Dưới đây là 5 thói quen đi bộ đang âm thầm khiến cơ thể bạn lão hóa.
Ảnh: Unsplash
Gù lưng
Cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc hay chỉ đơn giản là đi lại, gù lưng là điều tối kỵ. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen đi bộ phổ biến nhất, theo April.
"Gù lưng có nghĩa là đi bộ với đầu hướng về phía trước và vai cong", cô nói với Best Life. "Điều này sẽ nén cột sống, làm căng cổ và tạo ra vẻ ngoài khom lưng liên quan đến lão hóa".
HLV April khuyên mọi người tập trung đi bộ với tư thế thẳng, đầu thẳng hàng với vai. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập như kéo dây kháng lực ra hai bên (band pull-aparts) và thiên thần dựa tường (wall angels - đứng dựa tường, giơ hai tay lên ép vào tường) để tăng cường cơ lưng trên.
Lê bước (đi bước ngắn)
Ngay cả khi bạn mệt mỏi, đừng lê bước khi đi bộ. Điều này làm giảm khả năng vận động của mắt cá chân và hông theo thời gian, có thể gây ra tình trạng mất ổn định và cứng khớp.
April giải thích: "Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách kết hợp các bài tập vận động như vung chân, chùng chân và đi bộ lên dốc để rèn luyện lại sải chân dài hơn, tự nhiên hơn".
Đi bộ với cánh tay cứng nhắc
Nếu bạn đi bộ mà tay cứng đơ thì nên cân nhắc thêm động tác vung tay. Theo April, vung tay khi đi bộ không chỉ để cho đẹp mắt, nó thực sự rất quan trọng với sự ổn định và nhịp điệu khi di chuyển.
April nói thêm: "Đi bộ mà tay cứng hoặc không vung tay là một thói quen phổ biến, làm mất đà chuyển động tự nhiên và khiến bạn mất cân bằng. Tay bạn nên vung một cách tự nhiên từ trước ra sau (không vung chéo qua thân người), và việc rèn luyện sức mạnh phần thân trên sẽ giúp khôi phục chuyển động mượt mà này".
Đi bộ đường bằng
Rất dễ hình thành thói quen chọn những tuyến đường đi bộ quen thuộc, phẳng và dễ đoán. Mặc dù đi bộ trên máy chạy hoặc vỉa hè có thể tiện lợi, những bề mặt này không thực sự thử thách cơ thể bạn. Đã đến lúc thay đổi thói quen rồi.
HLV April nói: "Thêm các địa hình như đường mòn, bãi cỏ hoặc cát - cùng với các bài tập linh hoạt như bước lunge khi đi bộ hoặc bước ngang - có thể giúp cơ thể bạn tăng sức chịu đựng và khả năng thích nghi".
Mang giày không phù hợp
Giày đi bộ cần phải hỗ trợ tốt cho bạn và bền bỉ để đảm bảo buổi tập hiệu quả, an toàn cho tim mạch. April cảnh báo: "Mang giày không đúng - dù là đế quá mòn hay đế quá dày - đều có thể làm sai lệch dáng đi và làm yếu cơ bàn chân".
Cô khuyên nên đầu tư vào một đôi giày vừa vặn, có độ hỗ trợ tốt. "Đồng thời, dành thời gian đi chân trần trên bề mặt ổn định cũng có thể giúp tăng cường cơ bàn chân và cải thiện tư thế toàn thân của bạn", April nói.
Hướng Dương (Theo Best Life)
