Năm mới là thời điểm hoàn hảo để thiết lập lại và tập trung vào những gì thực sự quan trọng, bao gồm sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, cải thiện sức khỏe không có nghĩa là phải thực hiện những thay đổi lớn hoặc tuân theo các thói quen nghiêm ngặt. Đôi khi, những thay đổi nhỏ, nhất quán trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian.
Dưới đây là 5 thay đổi lối sống đơn giản và hiệu quả giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào năm 2025.
Uống một cốc nước ấm mỗi sáng
Cơ thể có thể được hưởng lợi rất nhiều từ một cốc nước ấm để bắt đầu ngày mới. Việc này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và loại bỏ các chất ô nhiễm. Ngoài ra, nước ấm thúc đẩy quá trình hydrat hóa được cải thiện, rất cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và sức sống nói chung. Để tăng hàm lượng vitamin C và thúc đẩy tác dụng làm sạch, hãy vắt một ít chanh vào nước ấm.
Nghỉ ngơi vận động 10 phút mỗi giờ
Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy tạo thói quen đứng dậy và di chuyển 10 phút mỗi giờ. Những khoảng nghỉ ngắn này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cứng khớp và ngăn ngừa tác hại của việc ngồi lâu. Bạn có thể duỗi người, đi bộ nhanh hoặc thực hiện một vài bài tập đơn giản. Theo thời gian, sự điều chỉnh nhỏ này có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường mức năng lượng của bạn.
Thay thế đồ ăn vặt có đường bằng các lựa chọn lành mạnh
Thèm đồ ngọt có thể làm chệch hướng mục tiêu sức khỏe của bạn. Hãy thay kẹo và bánh quy bằng các loại hạt, trái cây. Ví dụ, hạnh nhân chứa nhiều protein và chất béo tốt, trong khi một nắm quả mọng có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu. Thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn duy trì năng lượng ổn định và kiểm soát cân nặng.
Thiền và các bài tập thở
Căng thẳng ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thực hành thở chánh niệm chỉ trong 5-10 phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện khả năng tập trung. Hãy thử cách này: Hít vào thật sâu bằng mũi trong bốn nhịp, nín thở trong bốn nhịp và thở ra từ từ bằng miệng trong sáu nhịp. Thực hành thường xuyên thói quen đơn giản này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và vững vàng trong mọi tình huống.
Ra ngoài tắm nắng mỗi ngày
Bạn có thể gia tăng cảm giác hạnh phúc, chất lượng giấc ngủ và mức vitamin D - thành phần rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch và sức khỏe xương - bằng cách tắm nắng vài phút mỗi ngày. Hãy thử ra ngoài vào sáng sớm khi mặt trời không quá gay gắt. Thói quen nhỏ này giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, nạp lại năng lượng cho cơ thể và trí óc, dù là đi dạo nhanh hay chỉ ngồi thư giãn bên cửa sổ.
Hướng Dương (Theo Times of India)
