5 thay đổi ở tuổi 20 giúp cải thiện sức khỏe lâu dài

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày, hạn chế đồ ngọt, nước có gas. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt nạc. Học cách đọc nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường, muối, chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Những thói quen này giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh mạn tính, tốt cho da, hệ tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch.

2. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày, bất kể dưới hình thức nào, từ đi bộ, tập gym, bơi lội hay yoga, nhảy dây... Tránh ngồi một chỗ quá lâu, nên đứng dậy đi lại 5 phút sau mỗi một tiếng ngồi làm việc. Nên tăng cường các bài tập về tim mạch để tăng sức bền, tính linh hoạt. Hoạt động thể chất đều đặn tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm stress, cải thiện vóc dáng, tăng cường trí nhớ.

3. Tập thói quen ngủ đủ và đúng giờ

Tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm ngay từ khi còn trẻ giúp bạn có lối sống lành mạnh khi về già. Không thức khuya sau 23h, hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, sạch sẽ. Thói quen này giúp giảm nguy cơ béo phì, trầm cảm, tăng cường trí nhớ, tăng tốc độ phục hồi cơ thể.

4. Duy trì lối sống lành mạnh, tránh chất kích thích

Nói không với thuốc lá, chất kích thích, hạn chế bia rượu, thức uống có cồn giúp bảo vệ tim, gan, phổi và ngăn ngừa lão hóa sớm.

5. Rèn luyện tinh thần tích cực

Học cách kiểm soát cảm xúc giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm stress. Nên tham gia các hoạt động cộng đồng hay dành thời gian cho gia đình, bạn bè, người thân yêu để cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Tập thiền, yoga để giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, giúp bạn yêu đời hơn.

Vienne (Theo Healthline)