1. Ăn quá nhiều
Tiến sĩ dinh dưỡng Amanda Malone, Mỹ, cho biết nhu cầu calo của bạn sẽ thay đổi lớn từ sau tuổi 50. Cơ thể cần ít calo hơn vì quá trình trao đổi chất chậm lại. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều mà cần kiểm soát, khống chế lượng calo nạp vào. Nên ưu tiên chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
2. Ăn uống không chọn lọc
Thói quen ăn uống không chọn lọc khiến bạn tăng cân rất nhanh khi bước qua tuổi 50.
Khi bước sang tuổi 50, những thứ bạn từng ăn thường xuyên có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe. Các cơ quan trong cơ thể không thể xử lý thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, thức ăn, đồ uống chứa nhiều đường như trước. Khi các cơ quan không xử lý được những chất này, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
3. Lười tập thể dục
Tập luyện là thói quen đặc biệt cần thiết sau tuổi 50. Sức khỏe xương, khớp cùng mật độ cơ bắp suy giảm theo tuổi tác khiến bạn dễ thấy mệt mỏi, đau nhức, vận động khó khăn. Nên thiết lập thói quen tập luyện càng sớm càng tốt và cần đặc biệt duy trì tập luyện đều đặn từ sau tuổi 50 để cơ bắp, gân khỏe mạnh hơn.
4. Không ưu tiên giấc ngủ
Tiến sĩ Deborah Gordish tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio, Mỹ, chỉ ra giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định từ sau tuổi 50. Nếu bạn từng có thói quen ngủ nghỉ không đúng giờ, thường xuyên thức khuya, chất lượng giấc ngủ kém thì nên thay đổi ngay. Khi già đi, thời gian ngủ bắt đầu giảm. Do đó, nên thiết lập thời gian ngủ - thức đúng cách để đảm bảo cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất mỗi ngày.
5. Để cân nặng tăng theo thời gian
Ổn định cân nặng là mục tiêu hàng đầu để đảm bảo sức khỏe ở tuổi 50.
Tiến sĩ Gordish nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ổn định cân nặng. Khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất giảm khiến bạn dễ tăng cân hơn và khó giảm cân. Do đó, cần đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống và tích cực vận động để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, ổn định cân nặng nhằm duy trì thể trạng khỏe mạnh.
Vienne (Theo Best Life)
