Sữa chua, các loại hạt, rau xanh, cá béo, quả mọng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp đẹp da, phòng loãng xương cùng các bệnh mạn tính cho phụ nữ.
Nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới khác biệt so với nam giới, nhất là trong giai đoạn mang thai, cho con bú và mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng thêm năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sữa chua cung cấp men vi sinh, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn đầy hơi, chướng bụng và hội chứng ruột kích thích. Sữa chua còn có hàm lượng canxi và protein cao cần thiết cho xương, phòng loãng xương cho phái đẹp. Ưu tiên sữa chua nguyên chất, hạn chế loại có đường và hương vị.
Nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới khác biệt so với nam giới, nhất là trong giai đoạn mang thai, cho con bú và mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng thêm năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sữa chua cung cấp men vi sinh, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn đầy hơi, chướng bụng và hội chứng ruột kích thích. Sữa chua còn có hàm lượng canxi và protein cao cần thiết cho xương, phòng loãng xương cho phái đẹp. Ưu tiên sữa chua nguyên chất, hạn chế loại có đường và hương vị.
Các loại hạt giàu protein, mang lại cảm giác no lâu đồng thời tăng cường năng lượng. Chúng cũng chứa các chất như canxi, phốt pho, kẽm, đồng, selen, folate, vitamin E và A. Óc chó, hạnh nhân còn góp phần ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim, chống ung thư.
Các loại hạt giàu protein, mang lại cảm giác no lâu đồng thời tăng cường năng lượng. Chúng cũng chứa các chất như canxi, phốt pho, kẽm, đồng, selen, folate, vitamin E và A. Óc chó, hạnh nhân còn góp phần ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim, chống ung thư.
Rau xanhcó hàm lượng calo thấp như cải xoăn, cải rổ, rau bina và bông cải xanh chứa steroid thực vật là phytoestrogen giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố. Đây còn là nguồn cung cấp sắt, canxi, folate, vitamin K, C, E, B, các chất chống oxy hóa dồi dào.
Folate rất cần thiết trong giai đoạn mang thai để phát triển phôi. Các chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Rau xanh hấp, xào, thêm vào súp, salad, món cơm, mì ống và sinh tố cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống.
Rau xanhcó hàm lượng calo thấp như cải xoăn, cải rổ, rau bina và bông cải xanh chứa steroid thực vật là phytoestrogen giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố. Đây còn là nguồn cung cấp sắt, canxi, folate, vitamin K, C, E, B, các chất chống oxy hóa dồi dào.
Folate rất cần thiết trong giai đoạn mang thai để phát triển phôi. Các chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Rau xanh hấp, xào, thêm vào súp, salad, món cơm, mì ống và sinh tố cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống.
Cá béo như cá mòi, cá hồi, cá ngừ đều tốt cho sức khỏe phụ nữ. Chúng cung cấp lượng protein cao cùng lượng axit béo omega-3 quan trọng trong thai kỳ, có lợi cho tim, bảo vệ não chống lại bệnh Alzheimer. Cá béo cũng có lượng calo thấp, nhiều protein duy trì năng lượng cho cơ thể.
Cá béo như cá mòi, cá hồi, cá ngừ đều tốt cho sức khỏe phụ nữ. Chúng cung cấp lượng protein cao cùng lượng axit béo omega-3 quan trọng trong thai kỳ, có lợi cho tim, bảo vệ não chống lại bệnh Alzheimer. Cá béo cũng có lượng calo thấp, nhiều protein duy trì năng lượng cho cơ thể.
Quả mọng gồm dâu tây, mâm xôi và việt quất không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng. Chúng cung cấp vitamin C, kali cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe phái đẹp. Các chất chống oxy hóa trong quả mọng bảo vệ mạch máu, tim khỏi bị tổn thương, góp phần ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch, viêm và ung thư.
Quả mọng gồm dâu tây, mâm xôi và việt quất không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng. Chúng cung cấp vitamin C, kali cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe phái đẹp. Các chất chống oxy hóa trong quả mọng bảo vệ mạch máu, tim khỏi bị tổn thương, góp phần ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch, viêm và ung thư.
Bảo Bảo (Theo Times of India) Ảnh: Bảo Bảo, Bùi Thủy
