Tuổi 30 là thời điểm quan trọng để đặt nền tảng cho sức khỏe não bộ lâu dài và việc đưa ra những lựa chọn đơn giản ngay từ bây giờ có thể có tác động đáng kể sau này.
Prashant Makhija, bác sĩ tư vấn thần kinh thuộc Bệnh viện Wockhardt, Mumbai Central (Ấn Độ), khẳng định giai đoạn tuổi 30 là lúc não bộ cần được chăm sóc nhiều như cơ thể. "Đây là giai đoạn để chuyển từ sống theo quán tính sang sống có chủ đích. Hãy bắt đầu bằng cách thử thách trí não mỗi ngày. Dù đó là học một ngôn ngữ mới, đọc nhiều thể loại sách khác nhau hay thử một kỹ năng mới, khả năng thích nghi của não bộ (neuroplasticity) phát triển mạnh khi được kích thích", bác sĩ Makhija cho biết.
Dưới đây là 5 việc bạn nên làm ngay từ độ tuổi 30 để bảo vệ não bộ:
Từ độ tuổi 30, việc chăm sóc não bộ là điều quan trọng và cần thiết. Ảnh: NR Times
Chế độ ăn uống đa dạng
Shivakumar HR, bác sĩ tư vấn thần kinh, Bệnh viện SS SPARSH, RR Nagar, Bangalore (Ấn Độ), cho biết não bộ phát triển mạnh nhờ các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, magiê, coenzyme Q và vitamin D - những chất thường thiếu trong chế độ ăn uống hiện đại.
Shivakumar cho biết: "Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ trí nhớ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát căng thẳng. Nếu không có chúng, mọi người dễ bị lo lắng, đầu óc mụ mẫm và hay quên hơn".
Thải độc tinh thần một cách chánh niệm
Não bộ của chúng ta liên tục bị kích thích quá mức bởi màn hình công việc và những đòi hỏi của cuộc sống hằng ngày.
"Không có những khoảng lặng, não sẽ không có cơ hội để thiết lập lại trạng thái cân bằng. Đó là lý do các thực hành như tạm rời xa thiết bị kỹ thuật số một cách có ý thức và dành thời gian trong yên lặng đang trở nên thiết yếu, chứ không còn là lựa chọn", bác sĩ Shivakumar nói.
Thể chất, tinh thần và cảm xúc đều cần được rèn luyện
Những thay đổi nội tiết bắt đầu xuất hiện trong độ tuổi ngoài 30 (độ tuổi sinh sản và giai đoạn tiền mãn kinh), có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và khả năng tập trung.
"Việc tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp giảm bớt những tác động này bằng cách cải thiện tuần hoàn máu lên não và ổn định nồng độ hormone", bác sĩ Shivakumar cho biết. Bác sĩ Makhija cũng đồng tình, nói rằng hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn nâng cao tâm trạng, cải thiện trí nhớ và thúc đẩy các tế bào não mới phát triển.
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Những thói quen như viết nhật ký, tập yoga hay thiền định có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và sự sáng suốt. Bác sĩ Makhija khuyên mọi người nên kiểm soát căng thẳng, vì căng thẳng mãn tính làm suy giảm trí nhớ và khiến não bộ bị thu nhỏ. "Hãy biến chánh niệm, viết nhật ký hoặc thậm chí liệu pháp tâm lý thành một phần trong thói quen hằng ngày của bạn", ông nói.
Giấc ngủ
Mỗi người nên "nghiêm túc với giấc ngủ" vì chính trong lúc nghỉ ngơi sâu, não bộ mới được giải độc, củng cố ký ức và tái thiết lập, theo bác sĩ Makhija.
Gắn kết xã hội
Cuối cùng, các mối quan hệ xã hội sẽ kích hoạt những vùng não liên quan đến cảm giác hạnh phúc và sự gắn bó. "Khi chúng ta già đi, việc duy trì sự gắn kết xã hội sẽ giúp vượt qua cảm giác cô đơn, căng thẳng tinh thần và thậm chí là suy giảm trí nhớ", bác sĩ Shivakumar cho biết.
Hướng Dương (Theo Indian Express)
