Bước sang tuổi 30 thường đi kèm với sự thay đổi thầm lặng. Quá trình trao đổi chất chậm lại, quá trình phục hồi mất nhiều thời gian hơn và căng thẳng nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Điều này không có nghĩa là quá trình lão hóa sẽ đi xuống, mà cho thấy cơ thể bắt đầu cần được chăm sóc nhiều hơn.
Mặc dù thực phẩm bổ sung không phải là giải pháp thần kỳ, việc bắt đầu sử dụng một số loại ở độ tuổi ngoài 30 được khoa học chứng minh có thể hỗ trợ sức khỏe lâu dài, tăng cường năng lượng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh trong nhiều thập kỷ về sau.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ sung đáng được chú ý, không phải vì chúng đang là xu hướng mà vì cơ thể thực sự bắt đầu cần chúng nhiều hơn ở độ tuổi từ 30.
Vitamin tổng hợp
Hầu hết những người ăn uống cân bằng có thể không cần đến vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, ở độ tuổi 30, đặc biệt những người có thói quen bận rộn, ăn uống không đều đặn hoặc chế độ ăn hạn chế, việc bổ sung một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao có thể bù đắp những thiếu hụt về vitamin B, kẽm, sắt hoặc folate.
Tuy vậy, không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều như nhau. Nhiều loại có chứa các chất phụ gia tổng hợp hoặc các dạng vitamin mà cơ thể không hấp thụ tốt. Hãy tìm loại có vitamin B12 đã methyl hóa và folate, khoáng chất chelate và không dùng quá liều lượng gợi ý. Chúng chỉ nên hỗ trợ thay vì gây quá tải cho cơ thể.
Canxi
Xương bắt đầu mất dần mật độ sau tuổi 30, đặc biệt ở phụ nữ, do đó nhiều người chọn bổ sung khoáng chất này. Nhưng canxi thôi là không đủ, và trong một số trường hợp, quá nhiều thậm chí có thể gây hại nếu canxi tích tụ trong động mạch thay vì xương.
Để hấp thụ và hoạt động tốt hơn, canxi cần có Vitamin D3 và K2. Nếu không có bộ ba này, chất bổ sung có thể không đi đến nơi cần thiết. Ngoài ra, canxi từ thực phẩm (như sữa, hạt, rau lá xanh) thường an toàn hơn và có khả dụng sinh học cao hơn so với liều bổ sung lớn.
Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò trong hệ thống miễn dịch, nhưng sức mạnh của nó thường bị cường điệu hóa. Nó sẽ không ngăn ngừa cảm lạnh, mặc dù nó có thể làm giảm thời gian kéo dài của bệnh. Điều quan trọng hơn là phải bổ sung đều đặn, đặc biệt trong thời gian căng thẳng, ngủ kém hoặc tiếp xúc với ô nhiễm - những điều thường gặp ở độ tuổi 30.
Vitamin C cũng hỗ trợ sức khỏe làn da, hình thành collagen và hấp thụ sắt - những yếu tố dần trở nên quan trọng hơn theo năm tháng, khi bạn bước qua tuổi 30.
Sắt
Sắt rất cần thiết cho năng lượng, vận chuyển oxy và thậm chí là chức năng nhận thức. Những người ở độ tuổi 30 cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ giấc, thường xuyên bị đau đầu hoặc trông nhợt nhạt có thể cần kiểm tra mức sắt trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người ăn chay và những người có vấn đề về tiêu hóa.
Nhưng không giống một số chất dinh dưỡng khác, quá nhiều sắt có thể gây nguy hiểm, dẫn đến các vấn đề về lưu trữ hoặc stress oxy hóa. Sắt chỉ nên được bổ sung sau khi xét nghiệm máu xác nhận bị thiếu hụt.
Bột protein
Đến 30 tuổi, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ, một quá trình gọi là teo cơ. Điều này khiến protein trở nên quan trọng, không chỉ đối với thể lực mà còn để duy trì sức mạnh, quá trình trao đổi chất và sức khỏe miễn dịch.
Mặc dù thực phẩm nguyên chất là lý tưởng, bột protein - đặc biệt các lựa chọn từ thực vật hoặc váng sữa sạch - có thể giúp lấp đầy khoảng trống. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người bỏ bữa, chán ăn hoặc đang cố gắng kiểm soát cân nặng trong khi vẫn giữ được mô nạc.
Biotin
Biotin (vitamin B7) hỗ trợ cấu trúc keratin, hỗ trợ tóc và móng. Việc tiêu thụ lượng biotin cao thường không cần thiết và có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, đặc biệt là các dấu hiệu tuyến giáp và tim.
Tuy nhiên, những người ở độ tuổi 30 đang phải đối mặt với tình trạng rụng tóc do căng thẳng hoặc tóc mỏng sau khi sinh con nhận thấy sự cải thiện khi kết hợp biotin với các chất dinh dưỡng khác như kẽm, silica và sắt. Biotin không phải là thần dược, nhưng có thể hỗ trợ một phần.
Hướng Dương (Theo Times of India)
