Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Có các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, chẳng hạn như cholesterol cao lại diễn ra thầm lặng. Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể kiểm soát được đột quỵ. Dưới đây là những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng nguy hiểm này.
1. Ngồi lâu trong thời gian dài
Ảnh: Beat XP
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, khoảng 80% ca đột quỵ có thể được ngăn ngừa thông qua thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và ăn kiêng. Arthur Wang, giám đốc phẫu thuật thần kinh nội mạch tại Trường Y Đại học Tulane, Mỹ cho biết lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ gây đột quỵ và nó có thể thay đổi được.
Lối sống ít vận động có nghĩa là bạn đã dành quá nhiều thời gian để ngồi hoặc nằm và không có đủ thời gian để vận động, di chuyển xung quanh.
Ông nói: "Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên giúp mạch máu thông thoáng. Nó có thể ngăn chặn sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Vì vậy, chúng tôi thường khuyên mọi người nên tập thể dục vừa phải khoảng 30 phút, 5 lần một tuần".
2. Quên theo dõi huyết áp
Anthony Kim, giám đốc y tế của Trung tâm Đột quỵ và nhà thần kinh học mạch máu tại Đại học California, San Francisco, Mỹ cho biết huyết áp cao là nguyên nhân gây đột quỵ nhưng có thể phòng ngừa được. Ông cho hay: "Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ và chúng tôi gọi nó là 'kẻ giết người thầm lặng' vì bệnh nhân thường không cảm nhận được nó. Để phòng đột quỵ, bạn phải kiểm tra, theo dõi và điều trị bệnh huyết áp".
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ.
3. Hút thuốc lá
Cả hai bác sĩ trên đều cho rằng hút thuốc là một thói quen xấu cần phải tránh để ngăn ngừa đột quỵ. Bác sĩ Kim cho hay: "Hút thuốc làm cho các mạch máu bị thu hẹp theo thời gian, cuối cùng ngăn chặn lưu lượng máu đến các bộ phận của não, về cơ bản là một cơn đột quỵ".
4. Uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có hại cho sức khỏe và có thể gây ra một số bệnh ung thư, bệnh gan và đột quỵ. Kim cho biết uống quá nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Khuyến nghị về việc uống rượu ở mỗi giới là khác nhau. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ cho hay uống nhiều rượu tức là một phụ nữ uống nhiều hơn 4 ly trong một lần hoặc một người đàn ông uống hơn 5 ly trong một lần. Uống hơn 8 ly mỗi tuần đối với phụ nữ và hơn 15 ly mỗi tuần đối với nam giới được coi là uống rượu quá mức.
Nói chung mỗi ngày, phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly và nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa hai ly. Đây cũng là những khuyến nghị trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ.
5. Bỏ qua tầm quan trọng của chế độ ăn uống
Wang cho biết chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ đột quỵ. Điều này có nghĩa là ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Kim nói có mối liên hệ giữa lượng muối ăn vào và huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ khác gây đột quỵ.
Còn về việc nên ăn gì sẽ tốt hơn cho sức khỏe? Wang gợi ý nên ăn chủ yếu là thực vật và không quá nhiều. Điều này có nghĩa bạn nên ăn theo chế độ nhiều trái cây, rau quả và thêm một ít thịt.
6. Bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ
Wang cho biết các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ thường không có bất kỳ triệu chứng thực tế nào, điều này rất đáng lo ngại. Bệnh nhân sẽ không biết huyết áp hoặc cholesterol của mình quá cao trừ khi họ được kiểm tra hoặc sàng lọc thường xuyên.
Ông nói điều này có nghĩa là bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Bác sĩ có thể kiểm tra các yếu tố rủi ro bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như giới tính (phụ nữ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn nam giới) và tiền sử gia đình. Những người từng bị đột quỵ trong quá khứ hoặc có cha mẹ bị như vậy có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn trong tương lai.
7. Từ chối điều trị bệnh
Anthony Kim lưu ý rằng đột quỵ là một tình trạng rất phổ biến trên toàn thế giới, vì vậy điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của nó và điều trị càng sớm càng tốt. Ông nói: "Nhiều cơn đột quỵ không gây đau đớn và các triệu chứng của đột quỵ rất khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng của đột quỵ".
Hiệp hội Đột quỵ Mỹ lưu ý rằng từ viết tắt FAST có thể giúp mọi người ghi nhớ các triệu chứng của đột quỵ. F là viết tắt của khuôn mặt rũ xuống (lệch mặt, méo miệng), A là viết tắt của yếu cánh tay, S là viết tắt của khó nói và T là viết tắt của thời gian gọi cấp cứu.
>> Xem thêm Nên ăn hồng táo tươi hay táo đỏ khô?
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
