1. Uống nước ấm với hạt cỏ cà ri khi bụng đói
Mọi người đều đã nghe về việc uống nước chanh, nhưng hạt cỏ cà ri (methi) ngâm lại bị đánh giá thấp. Những hạt nhỏ này rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. Chúng cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh và giúp kiểm soát Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Cách thực hiện: ngâm một thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm. Uống nước vào buổi sáng và nhai hạt để hấp thụ tốt hơn.
2. Ra ngoài tắm nắng 10 phút vào sáng sớm
Nhiều phụ nữ thiếu vitamin D, một loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe xương, khả năng miễn dịch và điều hòa hormone. Tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm (trước 10 giờ sáng) giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin.
Cách thực hiện: Dành 10-15 phút ra ngoài mà không thoa kem chống nắng cho cánh tay và mặt. Thói quen đơn giản này có thể giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương, trầm cảm và các rối loạn miễn dịch.
Ảnh: Unsplash
3. Súc miệng với dầu để loại bỏ độc tố và tăng cường khả năng miễn dịch
Súc miệng bằng dầu ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể loại bỏ vi khuẩn có hại, giảm viêm nướu và thậm chí ngăn ngừa nhiễm trùng có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường.
Cách thực hiện: Lấy một thìa dầu dừa hoặc dầu mè, súc miệng trong 5-10 phút, sau đó nhổ ra và súc lại với nước. Thực hiện thường xuyên, phương pháp này cũng có thể cải thiện sức khỏe răng miệng và tiêu hóa.
4. Ăn sáng giàu protein để cân bằng hormone
Bỏ bữa sáng hoặc ăn các bữa ăn nhiều carbohydrate (như bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc sinh tố có đường) có thể dẫn đến tăng đột biến insulin và mất cân bằng hormone theo thời gian. Phụ nữ trên 20 tuổi nên tập trung vào bữa sáng giàu protein để hỗ trợ sức mạnh cơ bắp, cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Một bữa sáng giàu protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Cách thực hiện: Có thể thử món trứng rán với rau, sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và hạt giống, giá đỗ hoặc phô mai với ngũ cốc nguyên hạt...
5. Massage bạch huyết trong 2 phút để cải thiện quá trình giải độc
Hầu hết phụ nữ không nhận ra rằng hệ thống bạch huyết của chúng ta (hệ thống loại bỏ độc tố) không có máy bơm tự nhiên như tim. Một động tác tự massage đơn giản trong hai phút vào buổi sáng có thể thúc đẩy tuần hoàn, giảm tích nước và cải thiện chức năng miễn dịch.
Cách thực hiện: Sử dụng các chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng ngón tay để massage vùng cổ, nách và xương đòn. Bạn cũng có thể chải khô da trước khi tắm để có thêm lợi ích.
6. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hoặc thực phẩm bổ sung để giảm căng thẳng
Nhiều phụ nữ bị các vấn đề liên quan đến căng thẳng như lo lắng, đau đầu và căng cơ, thường là do mức magiê thấp. Khoáng chất thiết yếu này giúp điều hòa huyết áp, giảm các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và ngăn ngừa bệnh tim. Tăng cường magiê vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ phục hồi cơ.
Cách thực hiện: Cân nhắc ăn hạnh nhân ngâm hoặc hạt bí ngô, chocolate đen (ít nhất 70% ca cao), uống thực phẩm bổ sung magiê (đã tham khảo ý kiến bác sĩ).
7. Thực hiện bài tập thở 5 phút để giảm viêm
Căng thẳng mãn tính dẫn đến viêm, các vấn đề về nội tiết tố và hệ thống miễn dịch suy yếu. Thay vì lướt điện thoại ngay khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng các bài tập thở sâu để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (chế độ thư giãn tự nhiên của cơ thể).
Cách thực hiện:
- Thử bài tập thở Box Breath: Hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, giữ trong 4 giây và lặp lại.
- Thử bài tập thở Bhramari (ong vo ve): Hít vào thật sâu, sau đó thở ra với âm thanh vo ve nhẹ nhàng để làm dịu hệ thần kinh.
Bài tập này có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sự tập trung và giảm cortisol (hormone gây căng thẳng).
Hướng Dương (Theo Times of India)
