1. Ăn vặt ban đêm
Thói quen ăn vặt đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Chưa kể, nó có thể góp phần gây tăng cân không mong muốn.
Khi còn trẻ, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, vào bất cứ lúc nào mà không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, khi già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể không xử lý thức ăn đêm theo cùng một cách như lúc trẻ.
Cắt giảm ăn vặt đêm có tác dụng đáng kể đến cảm giác trẻ trung của bạn. Thay vì với lấy lọ đựng bánh quy, hãy thử nhâm nhi một ít trà thảo mộc hoặc ăn một miếng chocolate đen nhỏ. Thay đổi này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Vòng eo cũng có thể cảm ơn bạn vì điều đó.
2. Làm 'cú đêm'
Nhiều người thích thức đêm, vì không gian yên tĩnh này trở thành khoảng thời gian để họ thư giãn, xả stress và tận hưởng thời gian một mình.
Tuy vậy, mức năng lượng của bạn vào ban ngày sẽ bị ảnh hưởng bởi thói quen này. Nó khiến họ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và không còn trẻ trung nữa. Do không ngủ đủ giấc, cơ thể không được nghỉ ngơi cần thiết để trẻ hóa.
Nếu bạn bắt đầu ưu tiên một giấc ngủ ngon vào ban đêm bằng cách đi ngủ sớm hơn, mọi thứ sẽ thay đổi. Nó khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn, tâm trạng được cải thiện và bắt đầu cảm thấy trẻ trung hơn.
Nếu bạn đang hy sinh giấc ngủ để làm các hoạt động vào đêm khuya, hãy cân nhắc thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể ngạc nhiên về năng lượng trẻ trung có được sau một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
3. Bỏ qua thói quen trước khi đi ngủ
Bạn có biết rằng cơ thể phát triển mạnh mẽ nhờ thói quen, đặc biệt khi nói đến giấc ngủ không?
Thói quen ngủ nhất quán giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, nghỉ ngơi.
Thói quen trước khi ngủ có thể bao gồm đọc sách, thực hành chánh niệm hoặc thậm chí chỉ cần đánh răng và rửa mặt. Khi chúng ta bỏ qua thói quen này, cơ thể có thể bị nhầm lẫn. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon và thức dậy với cảm giác không còn trẻ trung nữa.
Hãy tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ thường xuyên. Nó không chỉ dành cho trẻ em - mà còn có thể giúp chúng ta, những người lớn tuổi, cảm thấy tràn đầy sức sống hơn.
Ảnh: Hack Spirit
4. Nhìn chằm chằm vào màn hình trước khi đi ngủ
Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy lướt mạng xã hội hoặc chỉ xem thêm một tập phim trên Netflix trước khi đi ngủ. Nhưng thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể gây trở ngại cho chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Nó đánh lừa bộ não, khiến não nghĩ rằng vẫn còn đang ban ngày, từ đó khiến ta khó ngủ hơn. Và có một sự thật là một đêm ngủ không ngon sẽ không khiến bất kỳ ai cảm thấy trẻ trung hơn vào buổi sáng.
Hãy cố gắng tắt hết màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy cầm một cuốn sách hoặc nghe một số bản nhạc êm dịu. Cho mắt nghỉ ngơi khỏi màn hình điện tử có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ trung hơn.
5. Bỏ bê việc chăm sóc bản thân
Công việc bận rộn đôi khi chiếm hết thời gian, khiến không ít người mệt mỏi và bỏ bê chăm sóc bản thân, nghĩ rằng đó là một thứ xa xỉ mà họ không có thời gian để làm.
Nhưng tình trạng căng thẳng và lo lắng liên tục sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức, già hơn nhiều so với tuổi của mình. Nếu bạn bắt đầu ưu tiên việc chăm sóc bản thân trong thói quen buổi tối, mọi thứ đã thay đổi.
Tắm nước ấm, thiền định hoặc thậm chí chỉ ngồi yên lặng với một tách trà cũng khiến bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn.
Cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh đó cũng mang đến nguồn năng lượng trẻ trung hơn. Hãy nhớ dành chút thời gian cho bản thân mỗi buổi tối - đó không phải điều xa xỉ, mà là điều cần thiết.
6. Bỏ qua việc uống nước
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến làn da, khiến da trông xỉn màu và già nua.
Tuy nhiên, uống một lít nước ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh vào ban đêm. Giải pháp là hãy chú ý đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để không phải bù nước vào buổi tối.
Cân bằng lượng nước có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giúp làn da tươi trẻ hơn.
7. Áp lực sống vì tương lai
Việc liên tục lên kế hoạch, lo lắng về tương lai có thể cướp đi sự bình yên của chúng ta trong khoảnh khắc hiện tại. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng ta cảm thấy già trước tuổi.
Thực hành chánh niệm và sống trong hiện tại có thể tác động rất lớn đến cảm giác trẻ trung của bạn. Thay vì nghĩ về các nhiệm vụ của ngày mai hoặc lo lắng về một sự kiện sắp tới, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại.
Vào buổi tối, điều này có thể đơn giản như thực sự thưởng thức bữa tối, tận hưởng cuộc trò chuyện với người thân yêu hoặc chỉ đơn giản là ngắm bầu trời đêm. Một tinh thần trẻ trung đến từ việc sống và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Đừng để ngày mai đánh cắp điều đó khỏi bạn.
Hướng Dương (Theo Hack Spirit)
