Tiêu hóa tốt sau bữa tối là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giấc ngủ yên bình. Những thói quen đơn giản được thực hiện sau bữa ăn tối có thể cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa, giảm đầy hơi và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Những thay đổi nhỏ như vận động nhẹ nhàng, uống nước ấm và ngồi thẳng lưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Đi bộ nhẹ nhàng
Sau khi ăn tối xong, hãy đi dạo chậm rãi và thư giãn khoảng 10 - 15 phút. Việc vận động nhẹ nhàng giúp kích thích các cơ ở dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn mà không làm cơ thể bị quá tải. Đi bộ cũng giúp giảm đầy hơi, điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh hơn.
Điều quan trọng không nằm ở tốc độ hay cường độ vận động, ngay cả một vòng đi dạo quanh nhà hoặc trong vườn cũng có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Thêm vào đó, một buổi đi bộ thư giãn dưới bầu trời buổi tối còn giúp bạn thả lỏng tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
2. Uống nước ấm
Thay vì chọn các loại đồ uống lạnh, hãy nhâm nhi một ly nước ấm sau bữa ăn. Nước ấm có thể làm dịu đường tiêu hóa, giúp phân giải thức ăn hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình vận chuyển thức ăn qua ruột diễn ra suôn sẻ. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn.
Không giống như nước lạnh - đôi khi có thể làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách làm đông chất béo trong thức ăn - nước ấm giúp mọi thứ lưu thông một cách tự nhiên. Nếu muốn tăng hiệu quả thanh lọc cho hệ tiêu hóa, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh.
3. Luyện tập hít thở sâu
Sau bữa tối, hãy dành khoảng năm phút để thực hành các bài tập hít thở sâu. Những hơi thở chậm, sâu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng ở dạ dày và gửi tín hiệu cho cơ thể chuyển sang trạng thái tập trung vào tiêu hóa thay vì căng thẳng. Hít thở bằng cơ hoành còn giúp kích thích dây thần kinh phế vị - một yếu tố quan trọng trong việc điều hòa chức năng tiêu hóa.
Bạn chỉ cần hít vào thật chậm bằng mũi trong 4 nhịp, giữ hơi trong 4 nhịp, rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 6 nhịp. Thói quen này giúp cơ thể thư giãn, từ đó cải thiện hiệu quả tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe đường ruột một cách toàn diện.
4. Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng ít nhất 30 phút giúp trọng lực hỗ trợ một cách tự nhiên cho quá trình tiêu hóa, cho phép thức ăn di chuyển dễ dàng qua dạ dày và ruột.
Việc ngồi gù lưng hoặc nằm xuống quá sớm có thể gây trào ngược axit, đầy hơi và cảm giác khó chịu. Giữ cột sống thẳng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên dạ dày. Ngoài ra, thói quen này có thể củng cố được cơ lưng và phát triển sự kết nối ý thức tốt hơn với cơ thể.
5. Tránh ngủ ngay sau khi ăn
Sau một bữa tối no nê, bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ, nhưng hãy cố gắng tỉnh táo ít nhất từ hai đến ba tiếng. Nằm xuống ngay lập tức có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược axit và rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Thay vào đó, hãy duy trì các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, trò chuyện với gia đình hoặc tham gia vào một sở thích thư giãn. Việc cho cơ thể thời gian để xử lý bữa ăn một cách hợp lý không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ.
6. Giãn cơ nhẹ nhàng
Những tư thế yoga đơn giản như vặn mình khi ngồi, tư thế mèo - bò, hoặc tư thế em bé có thể kích thích tuần hoàn máu đến dạ dày và ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Tránh các động tác kéo giãn mạnh hoặc quá gắng sức làm căng vùng bụng.
Mục tiêu của việc giãn cơ nhẹ nhàng sau bữa tối để mở rộng phần thân trên và thúc đẩy chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi của thức ăn trong đường tiêu hóa. Giãn cơ cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đầy hơi và làm dịu hệ thần kinh trước khi đi ngủ.
7. Nhâm nhi trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc ấm sau bữa tối có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho quá trình tiêu hóa. Các loại trà như bạc hà, gừng, hoa cúc hoặc thì là có khả năng làm dịu dạ dày một cách tự nhiên, giảm đầy hơi và kích thích tiết dịch tiêu hóa. Hãy chọn các loại trà không chứa caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà thảo mộc có thể hỗ trợ các triệu chứng khó tiêu nhẹ hoặc đầy bụng, đồng thời giúp cơ thể thư giãn. Việc từ tốn thưởng thức một tách trà ấm cũng tạo nên nghi thức yên bình, gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
8. Rèn thói quen ăn uống có chánh niệm
Nhai thức ăn kỹ lưỡng và tránh ăn vội vàng giúp giảm bớt công việc cho dạ dày và cho phép các enzyme trong nước bọt bắt đầu quá trình tiêu hóa đúng cách. Sau khi ăn, dành một chút thời gian để cảm nhận cơ thể. Bạn có cảm thấy no vừa phải không? Bạn có cảm thấy hài lòng không? Ăn uống có chánh niệm giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách giữ bạn kết nối với các tín hiệu tự nhiên của cơ thể, giúp ngăn ngừa ăn quá no, đầy hơi và các khó chịu khác.
Hướng Dương (Theo Times of India)
