Ảnh: Hack Spirit
1. Bắt đầu ngày mới bằng chánh niệm
Hầu hết mọi người thức dậy và ngay lập tức cầm điện thoại. Email, thông báo và tin tức cập nhật tràn ngập tâm trí trước khi họ ra khỏi giường. Nhưng những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày nên diễn ra có chủ đích.
Thay vì lao thẳng vào sự hỗn loạn, hãy dành vài phút để hít thở và hiện diện. Cho dù là thiền định, hít thở sâu hay chỉ ngồi yên lặng với những suy nghĩ, bắt đầu ngày mới bằng chánh niệm giúp bạn bình tĩnh trước khi thế giới bắt đầu kéo bạn theo nhiều hướng khác nhau.
Thói quen nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nó rèn luyện tâm trí bạn phản ứng với căng thẳng một cách rõ ràng thay vì hoảng loạn. Và khi cuộc sống trở nên hỗn loạn, sự tĩnh lặng bên trong đó sẽ trở thành điểm tựa của bạn.
2. Dọn giường
Có khi nào bạn nghĩ dọn giường là một việc lãng phí thời gian, bởi đến tối sự gọn gàng đó cũng sẽ bị phá hỏng để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm? Nhưng trên thực tế, những thói quen nhỏ có thể định hình giai điệu cho phần còn lại của ngày. Và dọn giường mang đến hiệu quả đó.
Khoa học đã chứng minh rằng hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ đầu tiên vào buổi sáng sẽ tạo động lực, giúp bạn dễ dàng giải quyết những thách thức lớn hơn trong ngày.
3. Thực hành lòng biết ơn trước khi kiểm tra điện thoại
Nếu buổi sáng của bạn bắt đầu bằng thói quen cầm điện thoại ngay khi thức dậy, hãy thực hiện một thay đổi đơn giản: Dành một chút thời gian để suy ngẫm về ba điều mà bạn biết ơn trước khi động vào điện thoại. Có thể là điều gì đó lớn lao, như sự ủng hộ của những người thân yêu, hoặc điều gì đó nhỏ bé, như hơi ấm của tách cà phê buổi sáng.
Sự thay đổi này tạo ra sự khác biệt lớn. Thay vì bắt đầu ngày mới với cảm giác choáng ngợp bởi những đòi hỏi bên ngoài, bạn sẽ bắt đầu với cảm giác trân trọng và bình tĩnh. Lòng biết ơn giúp não bộ tập trung vào những điều tốt đẹp, giúp ta kiên cường hơn khi gặp thử thách.
Một trong những lời dạy cốt lõi của Phật giáo là chuyển hướng quan điểm khỏi những gì chúng ta thiếu và hướng tới thứ chúng ta có. Cách tư duy này cũng thay đổi toàn bộ cách bạn tiếp cận cuộc sống.
Nhà tâm lý học Robert Emmons từng nói: "Lòng biết ơn ngăn chặn những cảm xúc độc hại, chẳng hạn như đố kỵ, oán giận, hối tiếc - những cảm xúc có thể phá hủy hạnh phúc của chúng ta".
4. Vận động cơ thể để thư giãn đầu óc
Khi căng thẳng tích tụ, nó ảnh hưởng đến tâm trí và cả cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao vận động là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ bình tĩnh, đặc biệt trong thời kỳ hỗn loạn.
Tập thể dục giải phóng endorphin, chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của não, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Ngay cả một động tác giãn cơ ngắn vào buổi sáng hoặc đi bộ nhanh bên ngoài cũng có thể cải thiện sự tập trung, nâng cao tâm trạng và tạo cảm giác ổn định cho phần còn lại trong ngày.
Theo quan điểm tâm lý, vận động cũng tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy tham gia hoạt động thể chất ngay từ sáng sớm có thể tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc và nhanh phục hồi trước căng thẳng.
Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần thực hiện điều gì đó giúp máu lưu thông. Cho dù là tập yoga, nhảy theo bài hát yêu thích hay vài phút giãn cơ sâu, vận động cơ thể giúp xua tan sương mù tinh thần và tạo ra giai điệu tích cực cho bất cứ điều gì xảy ra tiếp theo.
5. Chấp nhận sự im lặng thay vì phấn khích
Sự im lặng cho tâm trí bạn không gian để xử lý suy nghĩ và cảm xúc trước khi bạn dành sự chú ý cho thế giới. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc thường xuyên với sự im lặng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thậm chí thúc đẩy tế bào não phát triển.
Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu lúc đầu, vì đã quá quen với sự kích thích liên tục đến nỗi những khoảnh khắc yên tĩnh có vẻ không hiệu quả. Nhưng đón nhận sự im lặng, dù chỉ trong vài phút, cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách sáng suốt.
Thay vì cầm điện thoại hoặc bật nhạc ngay khi thức dậy, hãy ngồi yên lặng trong vài phút. Hãy để tâm trí bạn thức dậy một cách tự nhiên. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình bình tĩnh và tập trung hơn trong suốt cả ngày.
6. Đặt ra mục tiêu thay vì danh sách việc cần làm
Hầu hết mọi người bắt đầu buổi sáng bằng cách nghĩ về mọi thứ họ cần hoàn thành. Mặc dù lập kế hoạch là hữu ích, lao ngay vào một danh sách dài việc cần làm dài có thể gây căng thẳng ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu.
Thay vào đó, hãy thử đặt ra một mục đích đơn giản cho ngày hôm đó, chẳng hạn như: "Tôi sẽ tiếp cận thử thách một cách kiên nhẫn" hoặc "Tôi sẽ tập trung vào các cuộc trò chuyện".
Các nhà tâm lý học cho rằng việc đặt ra mục đích vào buổi sáng giúp rèn luyện não bộ luôn phù hợp với các giá trị của mình, thay vì chỉ phản ứng với áp lực bên ngoài. Nó tạo ra cảm giác có mục đích và sự minh mẫn về tinh thần, giúp bạn dễ dàng vượt qua các tình huống căng thẳng mà không cảm thấy choáng ngợp.
Trước khi bắt đầu kiểm tra các nhiệm vụ, hãy dành chút thời gian tự hỏi: "Tôi muốn mang đến nguồn năng lượng nào ngày hôm nay?".
7. Uống nước trước khi uống cà phê
Nhiều người có thói quen tìm đến cà phê sau khi thức dậy, cho rằng ngụm cà phê đầu tiên như sợi dây cứu sinh, đánh thức và cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nhưng điều họ không nhận ra là cơ thể đã bị mất nước do ngủ nhiều giờ. Thay vì thực sự đánh thức, caffeine chỉ che giấu sự mệt mỏi trong khi tình trạng mất nước khiến bạn cảm thấy chậm chạp và mơ hồ.
Bạn sẽ thấy mọi thứ thay đổi khi bắt đầu uống một cốc nước đầy vào đầu ngày. Bạn sẽ ít bị đau đầu hơn, tiêu hóa tốt hơn và có nhiều năng lượng tự nhiên hơn mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào caffeine.
Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ sự minh mẫn về tinh thần và cân bằng cảm xúc. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, mức độ căng thẳng sẽ giảm, khả năng tập trung được cải thiện và mọi thứ đều trở nên dễ xử lý hơn một chút.
8. Tránh đọc tin tức ngay khi thức dậy vào buổi sáng
Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra tin tức vì nghĩ điều này giúp họ biết thế giới đang diễn ra như thế nào. Nhưng việc đọc những tiêu đề tiêu cực ngay từ sáng sớm có thể khiến tâm trí rơi vào trạng thái phản ứng, lo lắng.
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tin tức tiêu cực có thể khiến chúng ta có nhiều khả năng tập trung vào những điều sai trái hơn những gì chúng ta có thể kiểm soát. Khi bắt đầu ngày mới với tin xấu, ta vô tình tạo ra một giai điệu lo lắng và mất tập trung suốt cả ngày.
Điều này không có nghĩa bạn nên bỏ qua các sự kiện, chỉ cần bạn có chủ đích hơn về thời điểm tiếp nhận chúng. Hãy thử đợi đến sáng muộn hơn, sau khi đã dành thời gian để bình tĩnh. Bằng cách đó, bạn sẽ có trạng thái tinh thần tốt hơn để xử lý thông tin mà không bị chúng áp đảo.
Hướng Dương (Theo Hack Spirit)
