Ăn gì giảm mất ngủ tuổi trung niên?

Mất ngủ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Chế độ ăn uống cân bằng giúp thư giãn cơ bắp, bớt bốc hỏa đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ khi mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi.

Hạnh nhân cung cấp magiê thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ăn vặt với hạnh nhân hoặc thêm chúng vào sữa chua để tăng thêm lượng protein, phòng tránh mất cơ và tăng cân ở tuổi trung niên.

Cá béo giàu axit béo omega-3 lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng và rối loạn giấc ngủ. Đặc tính chống viêm mạnh mẽ của omega-3 còn hỗ trợ giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim, não. Dưỡng chất này có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá trích.

Hạt dẻ cười có vitamin E, giảm đổ mồ hôi và triệu chứng bốc hỏa, mang lại giấc ngủ ngủ ngon vào ban đêm. Phái đẹp chọn loại hạt dẻ cười rang không ướp muối để tránh quá tải lượng natri dẫn đến huyết áp cao.

Uống trà hoa cúc có lợi cho chất lượng giấc ngủ. Nó chứa apigenin - chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy cơn buồn ngủ, giảm chứng mất ngủ cũng như mất ngủ mạn tính.

Sữa đậu nành cung cấp hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự estrogen, đẩy lùi các cơn bốc hỏa cùng các triệu chứng mãn kinh khác. Nó cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người ngủ kém, thúc đẩy sức khỏe của hệ xương.