Tiến sĩ Amy Morris, người Anh, là một chuyên gia phục hồi sau ung thư và bản thân từng chiến thắng ung thư buồng trứng giai đoạn 3. Ung thư buồng trứng ảnh hưởng đến buồng trứng và thường gặp ở phụ nữ trên 50 tuổi, nhưng Morris được chẩn đoán mắc căn bệnh này khi mới 30 tuổi.
Trong một video được chia sẻ trên Instagram, Tiến sĩ Morris nói về 4 thói quen hàng ngày tạo nên sức mạnh khi bảo vệ cơ thể lâu dài, giảm nguy cơ mắc ung thư hay tái phát ung thư.
Ảnh: Cancersmoc
Đi bộ
Đi bộ nghe có vẻ đơn giản, nhưng đi bộ thường xuyên - thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày - có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại tràng và nội mạc tử cung.
Đi bộ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện quá trình tiêu hóa, nghĩa là mọi thứ di chuyển nhanh hơn trong ruột của bạn. Hình thức vận động này cũng tăng cường hệ thống miễn dịch - lực lượng bảo vệ cá nhân của cơ thể, chống lại các tế bào ung thư. Bạn không cần phải đi bộ nhanh hoặc đi giày sang trọng. Chỉ cần tranh thủ đi bộ trong lúc nghe điện thoại, đỗ xe xa hơn một chút hoặc đi dạo sau bữa tối. Đi bộ 10 phút ba lần một ngày cũng tốt như một lần đi bộ dài, bởi chuyển động mới là điều quan trọng.
Ăn nửa đĩa rau trong mỗi bữa
Khi rau chiếm nhiều như vậy, chúng sẽ tự nhiên lấn át những thứ ít lành mạnh hơn như carbohydrate tinh chế và thịt mỡ. Nhiều màu sắc hơn đồng nghĩa nguy cơ ung thư thấp hơn.
Các loại rau họ cải (như bông cải xanh, bắp cải) chứa nhiều sulforaphane - một hợp chất tự nhiên đã được chứng minh có tác dụng chống lại tế bào ung thư. Rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và folate, hỗ trợ phục hồi các tế bào bị tổn thương. Chất xơ trong rau giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Hãy thêm rau bina, rắc bơ hoặc dưa chuột lên trên bánh mì nướng. Cho bất cứ thứ gì có trong tủ lạnh vào xào mà không cần công thức. Ngay cả những loại rau rẻ tiền như đậu bắp, bí ngô cũng có siêu năng lực bảo vệ riêng.
Sống có mục đích
Những người cảm thấy mình có mục đích sống (điều gì đó ý nghĩa giúp họ thức dậy) thường ít bị viêm hơn, chức năng miễn dịch mạnh hơn và sức khỏe lâu dài tốt hơn. Sống có mục đích không đồng nghĩa bạn cần phải lập quỹ từ thiện hoặc chuyển đến vùng núi. Nó có thể đơn giản như làm tình nguyện một lần mỗi tháng, dành thời gian cho những người quan trọng, trồng một khu vườn, sáng tạo ra thứ gì đó - nghệ thuật, âm nhạc, một blog nhỏ hoặc chỉ cần thức dậy với một ý định vượt ra ngoài danh sách việc cần làm.
Khi cuộc sống có ý nghĩa, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm xuống. Điều đó rất quan trọng, bởi căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây rối loạn hormone và thậm chí thúc đẩy đột biến tế bào.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia, ngay cả với lượng nhỏ, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, gan, miệng và thực quản. Rượu bia chuyển hóa thành acetaldehyde trong cơ thể, một chất hóa học độc hại có thể gây tổn hại đến ADN và ngăn chặn các tế bào tự sửa chữa. Đó thực sự là khởi đầu của bệnh ung thư.
Nếu chưa sẵn sàng bỏ rượu, hãy đừng uống rượu vào các ngày trong tuần. Chuyển sang những chiếc ly nhỏ hơn, nhấp một ngụm chậm rãi và uống xen kẽ với nước. Ngay cả khi cắt giảm một chút cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư của bạn.
Hướng Dương (Theo Times of India)
