Hầu hết mọi người đều gặp phải áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Từ việc lo lắng về hóa đơn đến chăm sóc người thân, và thậm chí cả những công việc đòi hỏi sự kiên trì, luôn có rất nhiều điều đè nặng lên tâm trí chúng ta, và điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên, một phụ nữ Anh được chẩn đoán mắc chứng căng thẳng mãn tính đã tiết lộ cách cô kiểm soát chứng lo âu sau nhiều năm chiến đấu với nó.
Milly Evans cho biết cô không chỉ bị các bác sĩ đa khoa phải yêu cầu nghỉ làm, chứng lo âu quá mức còn khiến cô mắc nhiều căn bệnh mãn tính khác.
Tin rằng căng thẳng có thể giết chết mình, Milly đã thực hiện những biện pháp nhằm giảm mức độ lo âu. Hiện tại, cô mô tả mình là "một trong những người bình tĩnh nhất", cho biết nhiều chiến lược cô áp dụng "khá thú vị" và không tốn một đồng nào. Cô cũng thừa nhận "rất nhiều thử nghiệm và sai sót"; không phải ai cũng có kết quả giống nhau, nhưng cô hy vọng các video có thể giúp những người lo âu tìm được giây phút thư giãn.
Trong video đầu tiên về chủ đề này, Milly chỉ ra một thói quen mà nhiều người thường mắc phải, và cô cho rằng mức độ căng thẳng của mình đã giảm một cách rõ rệt khi loại bỏ nó, đó là làm nhiều việc cùng một lúc (đa nhiệm - multitasking).
Cô giải thích: "Tôi hiểu, cuộc sống của mọi người rất bận rộn và chúng ta đang sống trong thời đại mà ai cũng bị ám ảnh với việc tối ưu hóa mọi thứ mình làm. Nhưng bạn không biết rằng làm nhiều việc cùng lúc ảnh hưởng đến não bộ thế nào đâu, cho đến khi bạn dừng thói quen đó lại".
Thói quen đa nhiệm có thể là một trong những điều khiến bạn căng thẳng hơn. Ảnh minh họa: Maria Korneeva
Theo Milly, làm nhiều việc cùng lúc không chỉ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn, mà nó còn yêu cầu não bộ phải tập trung ghi nhớ nhiều thứ và cố gắng tìm niềm vui từ nhiều điều cùng lúc. "Não bộ không thể xử lý được điều đó", cô nói.
Milly nói làm nhiều việc cùng lúc không nhất thiết phải bao gồm hoàn thành hai công việc đồng thời, hay vừa trả lời email vừa nghe cuộc gọi điện thoại công việc. Ngay cả những hoạt động như lướt điện thoại trong khi xem tivi cũng có thể gây thêm áp lực cho cơ thể.
Một trong những ví dụ phổ biến nhất, và cũng là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu, là sử dụng màn hình kép. Ví dụ như việc dùng điện thoại khi xem tivi. Có những lúc không thể tránh khỏi việc đa nhiệm, nhưng nhìn chung thói quen này không phải là một trong số đó. Bạn nên để điện thoại ở một phòng khác khi đang xem tivi.
"Có thể lúc đầu bạn không quen vì thấy cần thêm sự kích thích, phân chia chú ý. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng mình thực sự có thể tập trung tốt hơn vào những gì đang xem, bạn sẽ tận hưởng nó hơn, nhớ lâu hơn, và cơ thể sẽ không còn bị căng thẳng và mệt mỏi nữa", cô khẳng định. "Một trong những lợi ích lớn của việc này là bạn có thể biến việc xem tivi thành thời gian thư giãn thực sự, thay vì phải chịu đựng sự kích thích liên tục từ các phương tiện truyền thông xã hội khiến đầu óc mụ mị, hay vừa cố gắng làm việc, vừa theo dõi tin tức cùng lúc".
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị khi gặp vấn đề căng thẳng, hãy thử chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia y tế; tìm hiểu thêm về 10 cách giải tỏa căng thẳng - bao gồm bắt đầu tập thể dục và dành thời gian cho bản thân. Ngoài ra, cân nhắc áp dụng các phương pháp quản lý thời gian dễ hơn, tập các bài tập thở thư giãn. Lên kế hoạch trước cho những ngày hoặc sự kiện căng thẳng hay nghe hướng dẫn miễn phí về sức khỏe tinh thần cũng giúp giảm lo lắng hơn.
NHS cũng khuyên để tránh căng thẳng, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể dễ dàng đạt được. Không nên tập trung vào những điều bạn không thể thay đổi mà dành thời gian và năng lượng vào việc giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Đừng tự nhủ rằng bạn đang cô đơn, bởi hầu hết mọi người đều cảm thấy căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong đời, và luôn có sự hỗ trợ. Cố gắng không sử dụng rượu bia, thuốc lá, cờ bạc hoặc ma túy để giải tỏa căng thẳng, bởi tất cả những thứ này đều có thể góp phần gây hại cho sức khỏe tâm thần.
Hướng Dương (Theo Express)
