Khi ngày càng có nhiều người làm việc tại nhà do khủng hoảng hào quang, thời gian họ ngồi ở nhà ngày càng tăng. Ngồi trên ghế trong thời gian dài làm cơ mông yếu đi, khiến cơ mông bị chảy xệ.
Không chỉ trông xấu mà sức bền của phần thân dưới nói chung cũng bị giảm sút, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Điều này là do cơ mông không chỉ là lớp đệm mà còn là cơ quan trọng nâng đỡ cơ thể chúng ta. Ở đây, các cơ phải khỏe để duỗi thẳng khớp háng và nâng phần thân trên lên thẳng đứng. Cơ hông yếu có thể gây đau lưng hoặc ảnh hưởng đến khớp gối. Tiến sĩ Kim Su-yeon, giám đốc Phòng khám Gangnam Seran, một bác sĩ chuyên về loại hình cơ thể, cho biết “Với bài tập gập hông cường độ cao trong thời gian ngắn, bạn không chỉ có thể tập cơ mông mà còn cả vai. cơ bắp, cơ cột sống cương cứng và bụng. "
Động tác:
① Đặt lòng bàn tay và ngón chân trên mặt đất và nằm sấp. Giữ cột sống của bạn thẳng và cổ và đường thẳng cột sống của bạn song song với mặt đất. Duỗi thẳng chân mà không uốn cong đầu gối ra sau.
② Gập một chân ở góc 90 độ rồi từ từ nâng chân lên. Từ từ nâng gót chân lên trần nhà rồi lại hạ xuống, lặp lại động tác trong 1 phút. Lúc này, giữ chân ở một góc 90 độ và giữ cho các đường vai, cổ và cột sống ngang bằng với mặt đất.
③ Gập chân đối diện 90 độ và lặp lại động tác ②. Cần phải cẩn thận để giữ cho đường khung chậu ngang bằng với mặt đất. Lặp lại động tác không chỉ giúp tăng cường cơ mông mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng của cơ thể và cải thiện lưu thông máu thông qua việc co và thư giãn các cơ. Những người có cổ tay xấu được khuyên không nên tập bài này.
Nguồn: chosun
