Những người trẻ, cơ thể khỏe mạnh vẫn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Alon Gitig, Giám đốc khoa tim mạch tại Mount Sinai Westchester ở Scarsdale, New York, Mỹ, cho biết, xây dựng thói quen khoa học hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe trái tim.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu xem xét 3.000 người lớn trên 45 tuổi cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao gấp đôi so với những người ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá ít gây ra sự nhiều tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm rối loạn huyết áp, chứng viêm.
Rửa tay thường xuyên
Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước trong ngày là một cách bảo vệ trái tim và sức khỏe. Cúm, viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác có thể tăng nguy mắc bệnh tim.
Đi bộ nhanh trong 22 phút
Tiến sĩ Gitig cho rằng, 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ đau tim. "Chia số đó cho 7, bạn sẽ có khoảng 21,4 phút, hoặc gần 22", ông lý giải cho việc mỗi người nên đi bộ nhanh trong 22 phút một ngày.
Mỗi người nên đảm bảo bản thân đi bộ đủ 22 phút, bạn vẫn có thể trò chuyện với một người bạn, nhưng đủ nhanh để không thể nói quá nhiều hoặc hát. Nếu bạn có thời gian để đi bộ nhiều hơn, điều đó tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu vào tháng 1/2022 trên tạp chí PLOS Medicine phát hiện ra rằng những người năng vận động nhất đã giảm hơn 50% nguy cơ mắc bệnh tim.
Dừng thời gian sử dụng thiết bị một giờ trước khi đi ngủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ bị suy giảm làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol, làm tăng huyết áp và tăng chứng viêm có hại cho tim. Bên cạnh đó, nếu bị thiếu ngủ và mệt mỏi, cơ thể cũng không có mức năng lượng để thực hiện một lối sống lành mạnh.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, ánh sáng xanh từ những màn hình thiết bị điện tử ức chế melatonin, một loại hormone cần thiết cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Tiến sĩ Gitig nói: "Điều này có thể khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ khi đi ngủ".
Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Ăn chay hoặc thuần chay tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu vào tháng 8/2019 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giảm gần 1/3 nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Chế độ ăn chay có thể khó tuân theo. Mỗi người nên đặt mục tiêu dung nạp khoảng 75% thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn kiêng như trái cây, rau, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Thiền
Một nghiên cứu vào tháng 9/2020 trên Tạp chí Tim mạch Mỹ xem xét hơn 60.000 người và phát hiện ra rằng những người thường xuyên thiền ít gặp tình trạng cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim so với những người không thiền.
Thiền giúp giảm căng thẳng, nguyên nhân lớn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Căng thẳng làm tăng huyết áp và tăng tình trạng viêm nhiễm. Khi áp lực, mỗi người thường thở nông hơn, điều này làm tăng các hormone gây căng thẳng. Lúc này, bạn nên ngậm miệng lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi (bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm thấy bụng đầy không khí), sau đó từ từ thổi hết không khí ra ngoài qua miệng và cảm thấy bụng xẹp xuống.
Trong những năm qua, nhiều nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội khi nói đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ, một nghiên cứu vào tháng 7/2019 đã theo dõi những người sau mãn kinh trong hơn một thập kỷ và phát hiện ra rằng tình bạn bền chặt và sự hỗ trợ xã hội giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Việc trò chuyện với những người bạn giúp chống lại căng thẳng, giúp ngăn chặn sự cô đơn.
Hẹn gặp nha sĩ
Những người mắc bệnh nướu răng có tỷ lệ mắc bệnh tim (bao gồm đau tim và đột quỵ) cao hơn so với những người có nướu khỏe mạnh, theo Học viện Nha chu Mỹ.
Một giả thuyết cho rằng vi khuẩn gây bệnh nướu răng di chuyển đến các mạch máu khắp cơ thể, gây viêm và tổn thương mạch máu, tim. Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên bạn nên đi khám nha sĩ ít nhất một hoặc hai lần một năm. Người bệnh nướu răng nên thăm khám thường xuyên. Hàng ngày, mỗi người nên chải răng và dùng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng.
Vệ sinh răng miệng tốt
Sức khỏe răng miệng là một phần quan trọng với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim. Bởi lẽ những người mắc bệnh nha chu (nướu) thường có cùng yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Chỉ nha khoa làm sạch răng hiệu quả, giúp loại bỏ mảng bám, hạn chế sự vôi hóa trên răng và phòng tránh nhiều vấn đề răng miệng thường gặp.
Tránh khói thuốc thụ động
Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn khoảng 25-30 % đối với những người tiếp xúc với khói thuốc thụ động tại nhà hoặc nơi làm việc. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc tiếp xúc với khói thuốc lá góp phần gây ra khoảng 34.000 ca tử vong sớm do bệnh tim, 7.300 ca tử vong do ung thư phổi mỗi năm. Những người không hút thuốc bị huyết áp cao hoặc cholesterol trong máu cao có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khi họ tiếp xúc với khói thuốc thụ động. Điều này là do hóa chất trong khói thuốc lá thúc đẩy sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Lên lịch kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ
Hiện nay các chuyên gia sức khỏe trên thế giới thường xuyên khuyến cáo tất cả mọi người nên kiểm tra sức khỏe định kỳ theo các mốc tuổi cần thiết.
Việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ sẽ giúp bạn đánh giá các yếu tố nguy cơ bệnh tiềm ẩn, phát hiện sớm và điều trị kiểm soát các bệnh lý mạn tính thường gặp như: Tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch, viêm gan, tiết niệu-thận…
