Tầm quan trọng của magiê đối với phụ nữ
Magiê là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể con người và đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể. Magiê hỗ trợ hệ thống miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu và góp phần vào sức khỏe xương. Với phụ nữ, magiê rất quan trọng vì giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), đau vùng chậu và mãn kinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mang thai có đủ magiê sẽ ít gặp biến chứng hơn và sức khỏe của bà mẹ được cải thiện so với những phụ nữ thiếu khoáng chất này.
Magiê cũng hỗ trợ kiểm soát chứng đau đầu, lo lắng và thậm chí là rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng PMS. Sự kết hợp của magiê và vitamin B6 có thể mang lại lợi ích lớn hơn cho việc kiểm soát PMS.
Các dấu hiệu thiếu magiê ở phụ nữ
Mất cảm giác thèm ăn
Ảnh: Health & Wellbeing Queensland
Một trong những dấu hiệu ban đầu của tình trạng thiếu magiê là cảm giác thèm ăn giảm đáng kể. Điều này có thể xảy ra vì magiê đóng vai trò điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh. Khi nồng độ thấp, các tín hiệu này có thể bị gián đoạn, dẫn đến giảm lượng thức ăn nạp vào. Nếu bạn thấy mình liên tục ít hứng thú với thức ăn hoặc gặp khó khăn khi ăn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều magiê hơn.
Buồn nôn
Buồn nôn là một triệu chứng phổ biến liên quan đến mức magiê thấp. Cảm giác này có thể bắt nguồn từ vai trò của magiê đối với sức khỏe tiêu hóa. Thiếu magiê có thể làm gián đoạn chức năng tiêu hóa bình thường, dẫn đến khó chịu và buồn nôn. Trong một số trường hợp, tình trạng có thể chuyển biến thành nôn mửa nếu thiếu hụt tiếp diễn. Nếu thường xuyên bị buồn nôn mà không rõ nguyên nhân, bạn có thể cân nhắc bổ sung magiê.
Đau bụng kinh
Đau bụng kinh rất phổ biến ở những phụ nữ có lượng magiê thấp. Khoáng chất này làm giãn cơ, do đó, thiếu magiê có thể làm tăng căng cơ trong thời kỳ kinh nguyệt, khiến bạn đau bụng kinh dữ dội. Nếu bạn thường xuyên gặp dấu hiệu này, việc tăng lượng magiê có thể giúp làm giảm một số cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
Mệt mỏi và yếu cơ
Mệt mỏi và yếu cơ là những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu magiê. Magiê rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và nếu không có đủ lượng khoáng chất, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt suốt cả ngày. Nếu bạn thấy mình mệt mỏi bất thường mặc dù đã nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ, hãy cân nhắc đánh giá lượng magiê nạp vào cơ thể.
Nôn mửa
Bên cạnh buồn nôn, nôn mửa cũng có thể chỉ ra tình trạng thiếu magiê. Khi nồng độ magiê trong cơ thể giảm, nó có thể phản ứng bằng cách gây nôn như một cơ chế bảo vệ chống lại các chất độc hoặc mất cân bằng. Nôn mửa liên tục có thể dẫn đến các biến chứng khác như mất nước và mất cân bằng điện giải. Nếu bạn nhận thấy triệu chứng này xảy ra thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Dấu hiệu khi tình trạng thiếu magiê trở nên trầm trọng hơn?
Khi tình trạng thiếu magiê trở nên trầm trọng, các triệu chứng có thể trở nên nặng hơn, bao gồm tê hoặc ngứa ran ở chân tay, co giật, thay đổi tính cách như lo lắng hoặc trầm cảm, nhịp tim không đều và thậm chí là co thắt động mạch vành.
Cách cải thiện lượng magiê hấp thụ
Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng magiê, bạn cần đưa nhiều loại thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống. Các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau cải bó xôi, là nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu này. Các loại đậu cũng chứa nhiều magiê. Các loại hạt, đặc biệt là hạt Brazil và hạnh nhân và các loại hạt như cây gai dầu, bí ngô và hạt lanh, cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời. Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt và hạt diêm mạch, làm tăng lượng magiê hấp thụ hàng ngày. Bằng cách đưa những thực phẩm này vào bữa ăn, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu magiê hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hướng Dương (Theo Times of India)
