Đi bộ là hình thức tập thể dục dễ dàng, hiệu quả cao và thực hiện hoạt động này vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày sẽ mang đến những lợi ích riêng. Dù đi bộ vào bất kỳ lúc nào cũng rất tốt cho sức khỏe, việc chọn đúng thời điểm có thể tăng cường tác dụng của nó đối với quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Sau đây là những điều chúng ta cần biết về thời điểm tốt nhất để đi bộ và cách tận dụng tối đa hoạt động đơn giản này.
Đi bộ buổi sáng
Đi bộ vào buổi sáng thường được khuyến khích cho những người muốn tăng cường mức năng lượng và quá trình trao đổi chất, giúp đánh thức cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung cho ngày mới. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sớm cũng hỗ trợ sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương và khả năng miễn dịch.
Đi bộ khi bụng đói có thể giúp đốt cháy chất béo tốt hơn, khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Không khí trong lành vào buổi sáng cũng thúc đẩy chức năng phổi tốt hơn và tinh thần minh mẫn hơn.
Tốt nhất cho mục tiêu: Giảm cân, tăng cường năng lượng và tinh thần minh mẫn.
Đi bộ buổi tối
Đối với những người khó sắp xếp thời gian vào buổi sáng, đi bộ buổi tối cũng có thể mang lại lợi ích tương tự, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài, giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa sau bữa ăn. Hoạt động này cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó đây là lựa chọn tốt cho những người bị tiểu đường.
Ngoài ra, đi bộ buổi tối có thể giúp ngủ ngon hơn vì giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Tuy nhiên, tốt nhất là tránh đi bộ quá gần giờ đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tốt nhất cho mục tiêu: Giảm căng thẳng, tiêu hóa và ngủ ngon hơn.
Đi bộ sau bữa ăn
Nhiều người tự hỏi liệu đi bộ sau bữa ăn có phải là một ý tưởng hay không. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ một đoạn ngắn (10–15 phút) sau khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa đầy hơi. Lúc này, đi bộ giúp dạ dày xử lý thức ăn hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng chậm chạp sau bữa ăn.
Tuy nhiên, đi bộ ngay sau bữa ăn thịnh soạn có thể không thoải mái với tất cả mọi người. Nên đi bộ nhẹ nhàng thay vì đi bộ nhanh, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách mà không gây quá nhiều áp lực lên dạ dày.
Tốt nhất cho mục tiêu: Tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát lượng đường trong máu.
Đi bộ buổi chiều
Đi bộ buổi chiều không phổ biến nhưng lại cực kỳ có lợi. Nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh vào buổi chiều, có thể tăng cường hiệu suất cơ và sức bền. Hoạt động vào thời điểm này có thể đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Đi bộ buổi chiều có thể phá vỡ thời gian ngồi lâu, đặc biệt là đối với những người làm việc bàn giấy, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ. Đi bộ ngoài trời cũng giúp tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
Tốt nhất cho mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng năng lượng và phá vỡ thời gian ít vận động.
Làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ?
Bất kể chọn thời điểm nào, cách đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt nhất. Sau đây là một số mẹo để tăng cường lợi ích của việc đi bộ:
- Đi bộ với tư thế thẳng đứng, giữ cho vai thư giãn và cánh tay vung tự nhiên.
- Đi bộ nhanh (trên 4 km/giờ) là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch, nhưng tốc độ chậm hơn vẫn có thể mang lại lợi ích.
- Uống đủ nước trước và sau khi đi bộ để tránh mất nước.
- Giày hỗ trợ ngăn ngừa đau khớp và cải thiện hiệu quả đi bộ.
- Sự nhất quán là chìa khóa. Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để có lợi ích sức khỏe.
Hướng Dương (Theo Times of India)
