Cơ thể trở nên linh hoạt hơn
Huấn luyện viên cá nhân Robin Valadares nói: "Việc kéo giãn hàng ngày có thể cải thiện đáng kể tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, tạo điều kiện cho chuyển động mượt mà và hiệu quả hơn". Nghiên cứu nhỏ cho thấy 6 tuần thực hành kéo giãn cơ thể dưới 6 phút mỗi ngày giúp cải thiện độ linh hoạt và mức sức mạnh tối đa.
Nghiên cứu lớn hơn một chút cho thấy từ 10 đến 60 phút kéo giãn cơ thể hàng ngày làm tăng đáng kể phạm vi chuyển động của bạn. Sự linh hoạt được cải thiện có lợi cho mọi người, từ vận động viên đến nhân viên văn phòng và bất kỳ ai đang già đi, vì nó giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.
Hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương
Việc ưu tiên giãn cơ có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng tránh chấn thương, bất kể bạn có phải là vận động viên hay không. Chuyên gia dinh dưỡng Mandy Enright nói: "Những chuyển động nhanh, đột ngột có thể dễ dàng gây chấn thương nếu cơ thể chưa được chuẩn bị để thích nghi với tình huống đó. Hơn nữa, các nhóm cơ bị căng thường dễ tổn thương hơn, tương tự một sợi dây thun căng quá mức rất dễ bị đứt".
Điều này đặc biệt đúng trước khi bạn tập thể dục. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc kéo giãn cơ động trước khi hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ chấn thương của bạn. Nhưng ngay cả những người ít vận động cũng có thể thấy ít chấn thương hơn khi thực hiện kéo giãn cơ thể hàng ngày. "Những người lớn ngồi cả ngày ở nơi làm việc có thể dễ bị thương do cơ bắp căng cứng và khớp cứng", Enright nói.
Ảnh: Deposit Photos
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Không chỉ là một phần trong thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, việc kéo giãn cơ thể trước khi lên giường thực sự có thể mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Mandy Enright, giãn cơ vào buổi tối giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và làm dịu cơ thể, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thói quen này giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, cải thiện hiệu quả giấc ngủ và hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt ở những người thường xuyên gặp rối loạn giấc ngủ. Lợi ích này đến từ cả tác động thể chất và tâm lý: giãn cơ giúp giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu, đồng thời góp phần cải thiện tâm trạng và giảm lo âu – những yếu tố then chốt quyết định chất lượng giấc ngủ.
Giúp giảm đau nhức
Biến việc giãn cơ thành một phần trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy ít đau nhức hơn - không chỉ ngay lúc này mà cả khi bạn bước vào tuổi già. Lợi ích này đặc biệt rõ rệt đối với những người có lối sống ít vận động, chẳng hạn như dân văn phòng. Một nghiên cứu cho thấy những người chỉ cần dành 10 phút để thực hiện các bài giãn cơ hai lần mỗi tuần, liên tục trong 12 tuần, đã giảm đáng kể mức độ đau ở cổ, vai, lưng trên, lưng dưới và bàn chân.
Và không bao giờ là quá sớm để chuẩn bị cho một cơ thể khỏe mạnh khi về già. "Giãn cơ giúp duy trì khả năng vận động và sự độc lập khi chúng ta lão hóa. Nhờ cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động, bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mà không gặp phải cơn đau hay biến chứng", chuyên gia Enright nói.
Giúp cải thiện lưu thông máu
Thực hiện các bài giãn cơ sau khi tập luyện không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tuần hoàn. Cụ thể, giãn cơ giúp các mạch máu phục hồi nhanh hơn, cải thiện lưu lượng máu và thậm chí góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai.
Một nghiên cứu thực hiện trên những người trẻ tuổi, khỏe mạnh cho thấy nhóm có thói quen giãn cơ sau khi tập thể dục chỉ bị suy giảm 25% chức năng mạch máu, so với mức giảm 50% ở nhóm không giãn cơ. Kết quả này khiến các nhà nghiên cứu tin rằng giãn cơ có thể tăng cường khả năng chịu đựng của mạch máu trước các yếu tố gây căng thẳng – điều quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Mẹo duy trì thói quen giãn cơ mỗi ngày
Tận dụng thói quen sẵn có
Bạn không cần phải dành cả nửa tiếng để giãn cơ. "Bạn hoàn toàn có thể kết hợp giãn cơ vào những khoảng thời gian trong ngày, như khi ngồi làm việc, trên ghế sofa, thậm chí cả khi đang đi bộ", chuyên gia dinh dưỡng Mandy Enright cho biết.
Đặt lời nhắc
Sau nhiều giờ ngồi, cơ thể rất dễ bị cứng và mỏi. "Hãy đặt hẹn giờ để nhắc bạn đứng dậy và thực hiện vài động tác giãn cơ ngắn mỗi giờ", huấn luyện viên Valadares khuyên. Việc này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn tăng cường tuần hoàn máu.
Bắt đầu từ những bước nhỏ
Bạn không cần bắt đầu với 30 phút mỗi ngày để thấy kết quả. Nghiên cứu cho thấy chỉ 5–10 phút giãn cơ mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Hãy thử bắt đầu với 1–2 phút mỗi lần, vài lần trong ngày, và tăng dần theo thời gian.
Kết hợp với các hoạt động thường ngày
Một mẹo hữu ích là gắn giãn cơ với các thói quen có sẵn. Bạn có thể tranh thủ kéo giãn cơ thể trong lúc chờ cà phê pha, khi đánh răng, hoặc trong lúc xem TV sau giờ làm việc. Những khoảnh khắc nhỏ này có thể tạo nên sự thay đổi lớn nếu bạn duy trì đều đặn.
Hướng Dương (Theo Eating Well)
