Hoạt động thể chất rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, nhưng không phải tất cả bài tập đều phù hợp với mọi nhóm tuổi. Đi bộ, chạy bộ chậm và chạy nhanh là những bài tập aerobic phổ biến nhất, mỗi bài tập đều có những lợi ích riêng biệt. Hiểu được hoạt động nào phù hợp với các nhóm tuổi giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là các hình thức tập luyện phù hợp với từng nhóm tuổi.
Ảnh: Deposit Photos
Trẻ em từ 5-17 tuổi
Trẻ em vốn năng động, các hoạt động cường độ cao sẽ giúp xây dựng xương, cơ chắc khỏe. Đồng thời, chạy bộ còn tăng cường sức mạnh tim mạch và khả năng phối hợp. Tuy nhiên, tập luyện quá sức sẽ gây ra chấn thương, vì vậy trẻ em nên kết hợp các hoạt động với thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Đối với nhóm tuổi này, chạy chậm và chạy nhanh là phù hợp.
Thanh niên từ 18-35 tuổi
Thanh niên sở hữu sức bền tim mạch và cơ bắp tuyệt vời, khiến họ là những đối tượng phù hợp nhất cho các bài tập cường độ cao. Chạy nhanh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy chất béo và tăng dung tích phổi. Chạy chậm là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập các bài tập cường độ vừa phải với ít nguy cơ chấn thương hơn. Khởi động đầy đủ, bù nước và đi giày phù hợp là cần thiết để tránh căng thẳng cho khớp và tổn thương cơ.
Với nhóm tuổi này, chạy nhanh và chạy chậm là tốt nhất.
Người lớn tuổi trung niên từ 35-60 tuổi
Trao đổi chất giảm trong độ tuổi này, do đó việc tích cực tập thể dục trở nên cực kỳ quan trọng. Đi bộ rất tốt cho những người bị các vấn đề về khớp hoặc những người bắt đầu tập thể dục. Trong khi đó, chạy nhanh giúp duy trì sức mạnh tim mạch, điều chỉnh cân nặng cơ thể và tăng sức bền nhưng lại dễ gây căng thẳng cho khớp, đặc biệt là nếu người đó bị các vấn đề về đầu gối hoặc xương sống. Nên tăng dần cường độ tập luyện.
Đối với nhóm tuổi này, đi bộ và chạy chậm là hình thức tập luyện tốt nhất.
Người lớn tuổi từ 51-65 tuổi
Đi bộ được khuyến khích rất nhiều do cường độ tác động thấp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng cho khớp. Đi bộ nhanh 30-45 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân, hạ huyết áp và tăng cơ. Nên tránh chạy bộ vì có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương khớp. Chú ý sử dụng bề mặt mềm như cỏ hoặc máy chạy bộ có đệm.
Đối với nhóm tuổi này, đi bộ và chạy nhẹ nhàng là tốt nhất.
Với người trên 65 tuổi
Đi bộ là hình thức tập thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho người cao tuổi, giúp tăng cường khả năng vận động, bệnh tim mạch và sức khỏe tinh thần. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lâu dài như tiểu đường, huyết áp cao và viêm khớp. Có thể kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và độ dẻo dai với các bài tập đi bộ. Cần tránh các bài tập tác động mạnh. Người cao tuổi nên đi bộ trên bề mặt nhẵn và đi giày phù hợp để tránh bị ngã.
Hướng Dương (Theo Times of India)
