Cung cấp cho cuộc sống của bạn một bản nhạc
Bộ não của bạn được rèn luyện tinh thần khi bạn phát trực tuyến danh sách phát yêu thích của mình. Nghe nhạc không chỉ có thể giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn có thể tăng cường trí nhớ và tâm trạng của bạn. Một lý do là có một phép toán đối với âm nhạc và cách một nốt nhạc liên quan đến nốt nhạc kia. Bộ não của bạn phải hoạt động để hiểu cấu trúc này. Điều này đặc biệt đúng với âm nhạc mà bạn nghe lần đầu tiên
Dành thời gian để kết bạn
Làm quen với những người mới sẽ thúc đẩy “chức năng điều hành” của não bạn giống như khi thực hiện trò chơi ô chữ. Bộ kỹ năng tinh thần này bao gồm trí nhớ ngắn hạn của bạn, khả năng điều chỉnh các yếu tố gây mất tập trung và khả năng giữ tập trung. Trò chuyện thân thiện kéo dài 10 phút giúp ích như thế nào? Lắng nghe quan điểm của người khác và cố gắng đặt mình vào vị trí của họ sẽ thúc đẩy bộ não của bạn suy nghĩ theo những cách mới.
Luôn tươi cười
Căng thẳng có thể khiến não tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt. Theo thời gian, mức độ căng thẳng cao có thể gây ra rắc rối cho việc học và trí nhớ của bạn. Một cách thú vị để bảo vệ não của bạn là cười sảng khoái. Nó có thể làm giảm mức cortisol và giúp giữ cho não của bạn khỏe mạnh.
Ra ngoài đi dạo
Thiên nhiên có tác dụng làm dịu và có thể giảm bớt căng thẳng - ngay cả khi bạn chỉ nhìn ra ngoài cửa sổ. Khi bạn dành thời gian ở ngoài trời, bạn cho bộ não của mình nghỉ ngơi trước luồng dữ liệu liên tục và sự kích thích mà nó nhận được trong suốt cả ngày. Điều này cho phép nó khởi động lại khả năng tập trung, vì vậy bạn có thể cảm thấy sáng tạo hơn và có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn.
Bỏ thói quen của bạn
Không có gì sai khi ăn cùng một bữa sáng mỗi ngày hoặc lái xe trên cùng một tuyến đường đến cơ quan. Con người là sinh vật của thói quen. Nhưng sẽ tốt cho não của bạn nếu bạn cố gắng trộn lẫn mọi thứ. Thậm chí một lần một tuần có thể giúp ích. Một sự thay đổi trong quy trình làm tăng khả năng não của bạn học thông tin mới và nắm bắt thông tin đó. Hãy thử một công thức mới hoặc khám phá một phần khác của thành phố của bạn.
Trở thành học sinh một lần nữa
Khi bạn học một kỹ năng hoặc chủ đề mới, não của bạn sẽ tạo ra những con đường mới giữa nhiều tế bào của nó. Bạn có thể thử sức với khả năng viết lách sáng tạo hoặc một sở thích mới mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chần bông hoặc chơi guitar. Nếu ban đầu nó có vẻ khó khăn, đừng bỏ cuộc. Bạn càng khó hiểu thì càng tốt cho não của bạn.
Tập trung vào từng điều một
Chỉ vì bạn có thể nhắn tin, xem TV và kiểm tra nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình cùng một lúc không có nghĩa là nó tốt cho bạn. Khi bộ não của bạn tiếp xúc với nhiều luồng thông tin cùng một lúc, nó phải sàng lọc tất cả. Điều này khiến bạn khó tập trung, quản lý bộ nhớ và chuyển từ thứ này sang thứ khác. Hãy thoải mái với bộ não của bạn và tập trung toàn bộ vào một điều tại một thời điểm.
Suy nghĩ
Cho dù bạn nói một câu thần chú hay chỉ tập trung vào hơi thở, thiền định có thể giúp giảm huyết áp cao hoặc cholesterol cao. (Cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.) Các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể tăng cường sự tập trung, trí nhớ và khả năng chọn từ của bạn, đồng thời có thể giúp bạn chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác dễ dàng hơn. Lý do cho điều này không rõ ràng, nhưng một giả thuyết cho rằng thiền định giúp não của bạn thoát khỏi những lời nói và suy nghĩ cụ thể.
Đổ mồ hôi
Tập thể dục vừa tốt cho não vừa tốt cho cơ thể của bạn. Tập thể dục giúp các kỹ năng suy luận và tư duy của bạn trở nên nhạy bén vì nó tăng cường lưu lượng máu lên não, cùng với một số hóa chất giúp bảo vệ não. Cố gắng vận động cách ngày ít nhất 30 phút.
Hãy để nó nghỉ ngơi
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngay cả một nhiệm vụ đơn giản cũng có thể tốn nhiều công sức về mặt tinh thần hơn những việc khác. Bạn cũng sẽ cảm thấy khó tập trung hơn nhiều và bạn có thể nhận thấy những khoảng trống trong trí nhớ ngắn hạn của mình. Để giữ tinh thần sảng khoái, hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Xem lại những gì bạn ăn
Bạn càng hấp thụ nhiều calo, khả năng mất trí nhớ của bạn càng cao. Lý do vẫn chưa rõ ràng, nhưng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) lớn hơn ở tuổi trung niên có liên quan đến sức khỏe não kém sau này trong cuộc sống. Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như chuyển từ sữa nguyên kem sang sữa tách béo, sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch phù hợp với bạn.
Nuôi dưỡng trí óc
Một số loại thực phẩm có tác dụng bảo vệ não bộ của bạn. Chúng bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, cá và chất béo “tốt” như chất béo trong dầu hạt cải và ô liu. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày cũng có thể giúp não của bạn tỉnh táo. Nhưng hãy để ý những thực phẩm đã qua chế biến - thứ có thể tàn phá lượng đường trong máu của bạn.
Bỏ thuốc lá
Nhiều hóa chất trong thuốc lá gây độc cho não của bạn, vì vậy bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng hút thuốc có liên quan đến suy giảm tinh thần và chứng mất trí. Và đối với khói thuốc cũng vậy. Nói chuyện với những người khác trong gia đình bạn về việc bỏ thuốc lá. Tất cả các bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu nhà và xe của bạn không có khói thuốc.
Chăm sóc trái tim của bạn
Nếu tim của bạn kém, bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề về học tập và trí nhớ. Thừa cân và không tập thể dục đủ có thể làm cho các mạch máu của bạn bị thu hẹp. Điều này hạn chế lượng máu chảy đến não của bạn và các động mạch của bạn có thể bắt đầu cứng lại. Huyết áp cao là dấu hiệu lớn nhất cho thấy sức khỏe não bộ của bạn đang gặp nguy hiểm. Nếu nồng độ của bạn cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách kiểm soát nó.
Nhận trợ giúp cho sức khỏe không ổn định của bạn
Nếu bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng bị sa sút tinh thần. Ngoài cảm giác bất lực và mất hứng thú với những thứ bạn yêu thích, trầm cảm cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng “sương mù não”. Suy nghĩ, tập trung và đưa ra quyết định có thể khó hơn nhiều. Nếu bạn có một số dấu hiệu này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để điều trị chúng.
