Ảnh: Her Money
Bù nước và đánh thức các cơ quan trong cơ thể (1 phút)
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm và nước chanh hoặc nước lọc. Điều này giúp phục hồi cơ thể, kích thích tiêu hóa và thải độc tố. Nếu bạn muốn có thêm lợi ích cho sức khỏe, hãy thêm giấm táo hoặc mật ong. Nếu không thể cưỡng lại cà phê, hãy uống sau 20-30 phút để cải thiện quá trình trao đổi chất.
Giãn cơ và vận động (2 phút)
Vận động là chìa khóa để đánh thức các khớp, cơ và tuần hoàn của bạn. Hãy dành hai đến ba phút để thực hiện các động tác sau giúp loại bỏ tình trạng cứng cơ vào buổi sáng, cải thiện tư thế và tránh chấn thương:
- Gập người về phía trước (Uttanasana): kéo giãn gân kheo và cột sống
- Giãn cơ Cat-cow: giảm cứng cơ và thả lỏng cột sống
- Đá chân: Tăng cường lưu thông máu và cân bằng
- Xoay tròn cánh tay: Cải thiện khả năng vận động và mở rộng vai
Bài tập nhỏ để giảm mỡ (5 phút)
Một thói quen tập luyện nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho ngày mới. 30 giây nhảy bật cóc giúp tăng nhịp tim, 30 giây chống đẩy giúp săn chắc ngực, cánh tay và cơ trung tâm, 30 giây squat giúp săn chắc chân và mông, và plank trong 30 giây giúp săn chắc sức mạnh và sự ổn định của cơ trung tâm. Chuỗi động tác này giúp tăng cường năng lượng, săn chắc cơ và đốt cháy mỡ. Nếu không vội, bạn có thể lặp lại thêm một lần.
Hít thở sâu (2 phút)
Hít thở có ý thức trong vài phút giúp làm dịu tâm trí và cải thiện sự tập trung. Kỹ thuật này làm giảm căng thẳng, tăng lượng oxy hấp thụ và xóa tan sương mù tinh thần. Hãy hít vào trong 4 giây, nín thở trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và lại nín thở trong 4 giây. Bạn cũng có thể thử thở bụng bằng cách đặt một tay lên bụng, hít thở sâu và tập trung vào việc mở rộng cơ hoành.
Ngoài ra, hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu protein (trứng, giá đỗ, các loại hạt) để duy trì năng lượng. Tránh kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Viết ra một điều bạn biết ơn để bắt đầu ngày mới với sự tích cực.
Hướng Dương (Theo Times of India)
