Mùa đông thường làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu ở khớp và xương, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Thời tiết lạnh có thể làm giảm lưu thông máu, làm tăng độ cứng và đau ở các khớp. Ngoài ra, áp suất khí quyển giảm trong mùa đông khiến các mô xung quanh khớp giãn ra một chút, làm tăng tình trạng sưng tấy và khó chịu.
Thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng về xương và khớp, bao gồm viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương, đau thần kinh tọa và viêm gân. Thời tiết lạnh cũng dẫn đến giảm hoạt động thể chất, làm suy yếu các cơ hỗ trợ khớp. Sự suy giảm sức mạnh cơ bắp này làm trầm trọng thêm các vấn đề về đau và khả năng vận động, khiến mùa đông trở nên đặc biệt khó khăn đối với những người mắc bệnh xương khớp
Để giảm đau viêm khớp vào mùa đông, có thể tuân thủ một số mẹo đơn giản như:
Ảnh: Deposit Photos
Giữ ấm cơ thể
Mặc nhiều lớp quần áo: Mặc quần áo ấm, đặc biệt là xung quanh các khớp và cân nhắc mặc nhiều lớp để tăng thêm khả năng cách nhiệt và giữ ấm cho các khớp.
Sử dụng miếng đệm sưởi ấm: Đắp miếng đệm sưởi ấm vào những vùng bạn cảm thấy đau, vì liệu pháp nhiệt có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm tình trạng cứng cũng như khó chịu ở khớp.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp giảm đau bằng cách làm dịu các cơ bị đau và cải thiện khả năng vận động của khớp.
Duy trì vận động
Hoạt động thể chất rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp, nhưng thời tiết lạnh có thể khiến việc tập thể dục ngoài trời trở nên khó khăn. Do đó, hãy lựa chọn các hoạt động trong nhà để giữ cho các khớp linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp.
Các bài tập tác động thấp: Các hoạt động như yoga, bơi lội và đạp xe trong nhà nhẹ nhàng cho các khớp trong khi vẫn giúp bạn năng động.
Kéo giãn thường xuyên: Kéo giãn cơ hàng ngày giúp duy trì sự linh hoạt, có thể giảm thiểu tình trạng cứng khớp và cải thiện khả năng vận động.
Bài tập tại nhà: Nếu không tiện đến phòng tập, hãy thử các bài tập tại nhà như nâng tạ nhẹ, tập với dây kháng lực hoặc thậm chí là nhảy múa.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tiến sĩ Akhil Goel, Chuyên gia tư vấn – Bệnh thấp khớp, Bệnh viện Manipal, Jaipur (Ấn Độ), cho biết: "Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường xương và chống viêm. Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, hạt lanh và quả óc chó, vì chúng giúp giảm viêm ở các khớp. Ngoài ra, hãy ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng, đồng thời bổ sung các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như quả mọng và rau lá xanh. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến".
Ông Goel cũng nhấn mạnh việc đảm bảo hấp thụ đủ vitamin D cũng rất quan trọng, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị hạn chế. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như các sản phẩm từ sữa tăng cường, trứng và nấm vào chế độ ăn uống có thể có lợi cho những người bị đau khớp.
Giữ cơ thể đủ nước
Theo Tiến sĩ Hitesh Bhandari, cố vấn chỉnh hình, Trung tâm Chấn thương Cột sống Ấn Độ, thì thời tiết lạnh thường khiến chúng ta giảm lượng nước uống vào, có thể ảnh hưởng đến sự bôi trơn của khớp. "Hãy uống nhiều nước để duy trì đủ nước. Nước giúp duy trì sự bôi trơn của khớp và hỗ trợ các chức năng chung của cơ thể. Mọi người phải giữ đủ nước, lựa chọn nước và trà thảo mộc thay vì đồ uống có đường hoặc có chứa caffeine", ông nói.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Béo phì có thể gây thêm áp lực lên các khớp, dẫn đến tăng đau khớp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh trong mùa đông bằng cách kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn cải thiện các triệu chứng viêm khớp và ngăn ngừa tổn thương khớp thêm.
Duy trì chăm sóc khớp bằng vật lý trị liệu
Các buổi vật lý trị liệu thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể cơn đau do viêm khớp, đặc biệt là trong mùa đông khi cơn đau khớp có thể trở nên trầm trọng hơn.
Thuốc và thực phẩm bổ sung
Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thuốc chống viêm cho các bệnh thấp khớp khác nhau theo chỉ định. Ngoài ra, bổ sung vitamin D và thuốc bổ khác cho cơ thể có thể giúp giảm đau do viêm khớp, nhưng hãy dùng theo khuyến nghị của bác sĩ. Thoa thuốc mỡ giảm đau và gel chống viêm để giảm sưng và đau.
Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc
Các bài tập thiền và thở giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, hãy đảm b��o bạn ngủ ngon, vì ngủ kém có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau.
Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chủ động chăm sóc khớp, bạn có thể giảm thiểu tác động của mùa đông lên xương và khớp, đảm bảo khả năng vận động và chất lượng cuộc sống tốt hơn ngay cả trong những tháng lạnh nhất.
Hướng Dương (Theo Times of India)
