Tiền tiểu đường chỉ tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được chẩn đoán là tiểu đường. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phải vật lộn để xử lý glucose hiệu quả, thường do tình trạng kháng insulin. Nếu không được điều trị ngay lập tức, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mãi mãi.
Tiền tiểu đường cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Tuy nhiên, tin tốt là bạn vẫn còn thời gian để thay đổi tình hình. Vậy những rủi ro về sức khỏe của tiền tiểu đường là gì và cách đảo ngược nó ra sao?
Ảnh: Deposit Photos
Nguy cơ sức khỏe liên quan đến tiền tiểu đường
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, nếu không thay đổi lối sống, 70% những người bị tiền tiểu đường sẽ phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng một thập kỷ.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Tiền tiểu đường làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, đột quỵ và bệnh động mạch ngoại biên. Một nghiên cứu năm 2020 đã xác nhận tiền tiểu đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch ở nhóm dân số nói chung và ở những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch xơ vữa động mạch.
Tổn thương thận
Lượng đường trong máu cao có thể gây căng thẳng cho chức năng thận. Điều này có thể dẫn đến tổn thương thận sớm, được đánh dấu bằng protein trong nước tiểu (vi đạm niệu). Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể tiến triển thành bệnh thận mãn tính (CKD), làm giảm khả năng lọc chất thải của thận.
Tổn thương thần kinh
Tiền tiểu đường có thể gây ra bệnh thần kinh ngoại biên, một tình trạng mà các dây thần kinh, đặc biệt là ở các chi, bị tổn thương. Tình trạng này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ té ngã do mất cảm giác.
Các vấn đề về thị lực
Tiền tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Nồng độ glucose cao làm hỏng các mạch máu ở phía sau mắt, dẫn đến sưng võng mạc. Tiền tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp.
Cách đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường
Áp dụng chế độ ăn 'sạch'
Ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như rau lá xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, để cân bằng lượng đường trong máu. Cắt giảm carbohydrate tinh chế và đường bổ sung. Bao gồm các bữa ăn giàu chất xơ và protein nạc để làm chậm quá trình hấp thụ glucose.
Tập thể dục thường xuyên
Cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe). Bạn cũng có thể thêm bài tập sức mạnh 2 lần một tuần để cải thiện độ nhạy insulin. Giảm số cân thừa cũng có thể đảo ngược đáng kể tình trạng tiền tiểu đường.
Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ
Hãy nhớ rằng, căng thẳng là kẻ thù của bạn. Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, đẫn đến tăng lượng đường trong máu. Kiểm soát căng thẳng là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hãy cố gắng ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm.
Hướng Dương (Theo Times of India)
