Máu trong cơ thể chảy qua các động mạch để cung cấp cho toàn bộ cơ thể. Nếu các động mạch này bị tắc nghẽn do mảng bám, cholesterol, chất béo và các tạp chất khác sẽ hẹp lại. Theo thời gian, những mảng bám này có thể cứng hoặc vỡ ra, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến cơ tim. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, đau thắt ngực, khó thở cùng một số biến chứng nghiêm trọng hơn như nhồi máu cơ tim.
Ngoài việc kiểm tra huyết áp cũng như mức cholesterol thường xuyên, một số thói quen dưới đây giúp giảm tích tụ mảng bám trong mạch máu, phòng tắc nghẽn gây đột quỵ.
Ăn uống đúng cách
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (có trong cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu) giúp giảm mức cholesterol và huyết áp. Một số loại vitamin như B6, B12, C, D, E cũng có chức năng giảm viêm, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, ngăn tích tụ chất có hại trong động mạch, góp phần duy trì hoạt động bình thường của mạch máu.
Vận động thường xuyên
Người trưởng thành khỏe mạnh đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, bơi lội, đạp xe, rất có lợi vì giúp củng cố tim, cải thiện tuần hoàn, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Kết hợp các bài tập linh hoạt và kéo giãn như yoga hoặc pilates cũng góp phần nâng cao thể lực tổng thể, thúc đẩy kiểm soát căng thẳng.
Không hút thuốc
Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim. Hút thuốc làm tổn thương niêm mạc động mạch, tăng tích tụ mảng bám. Cai thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một trong những yếu tố hàng đầu tác động xấu đến hệ tim mạch. Kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tập thiền, yoga hoặc thở sâu có thể giảm tác động tiêu cực của nó lên tim.
Theo dõi huyết áp và cholesterol
Theo dõi huyết áp và mức cholesterol cao thường xuyên có thể phát hiện sớm vấn đề tim mạch. Nhờ đó người bệnh có thể điều chỉnh kịp thời thông qua thay đổi lối sống hoặc điều trị y tế. Nắm rõ các dấu hiệu nhận biết huyết áp thấp có thể phòng tránh bệnh.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Béo phì thúc đẩy tích tụ mảng bám bên trong thành động mạch. Nó cũng có thể gây ra huyết áp cao, phát triển bệnh tiểu đường, đều là những yếu tố nguy cơ bệnh tim. Người thừa cân nên kiểm soát cân nặng bằng cách cắt giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn nhanh, đồ chiên rán đồng thời tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp cùng các biến chứng sức khỏe khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly, còn nữ giới tối đa một ly mỗi ngày.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
