Visceral Fat - mỡ nội tạng - là mỡ được lưu trữ trong khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng và các động mạch. Nếu lượng mỡ nội tạng quá cao sẽ dẫn đến rủi ro cho sức khỏe.
Những rủi ro về sức khỏe là gì?
Các nhà nghiên cứu cho rằng lượng mỡ sâu xung quanh vòng giữa của bạn là thước đo tốt hơn để đánh giá liệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn là cân nặng hay chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn hay không. Chất béo bụng không chỉ có thể làm cho quần jean của bạn quá chật, mà quá nhiều nó có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh gan nhiễm mỡ
- Bệnh tim
- Cholesterol cao
- Ung thư vú
- Viêm tụy
Số đo vòng eo có nghĩa là gì
Bạn không thể biết mình có bao nhiêu mỡ chỉ bằng cách đo vòng eo. Đó là bởi vì chất béo gần bề mặt da của bạn (được gọi là chất béo dưới da) cũng là một phần của vòng một của bạn. Nhưng thước đo của bạn có thể cho bạn một gợi ý nếu bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ bụng. Đối với phụ nữ, số đo vòng eo trên 35 inch có thể giương cao một lá cờ đỏ. Đối với nam giới, đó là 40 inch.
Đó là chất béo đầu tiên để biến mất
Đây là một sự thật đáng mừng: Mỡ nội tạng là loại mỡ đầu tiên bạn giảm được. Và để làm được điều đó, bạn cần phải di chuyển. Việc tập luyện của bạn không cần phải phức tạp. Bạn có thể đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày. Trên máy chạy bộ, bạn có thể đặt độ nghiêng cao hơn để tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn ngồi nhiều, hãy tìm cách vận động. Đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn dậy sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Hoặc thử một chiếc bàn đứng và ngồi xổm khi bạn làm việc.
Số đếm lo lắng
Bạn có nói chuyện bằng tay không? Gõ chân theo giai điệu? Mọi người có nghĩ rằng bạn hơi cao siêu không? Tất cả đều tốt. Nhức đầu có thể không phải là "tập thể dục" và nó sẽ không xây dựng cơ bắp hoặc sức chịu đựng. Nhưng nó được coi là hoạt động và đốt cháy calo. Vì vậy, lần tới nếu ai đó nói rằng bạn bồn chồn quá nhiều, bạn có thể nói rằng bạn đang đốt cháy mỡ bụng.
Giấm táo sẽ không giúp ích gì
Giấm táo có rất nhiều công dụng thông minh. Giảm mỡ bụng có lẽ không phải là một trong số đó, mặc dù các chế độ ăn kiêng hợp thời có thể nói như vậy. Chất lỏng thơm đến từ táo được nghiền, chưng cất, sau đó lên men. Một số người nghĩ rằng axit axetic trong nó có thể tăng cường sức khỏe theo một số cách. Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy một tia hy vọng rằng nó có thể giúp đốt cháy chất béo nội tạng. Nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng tương tự đối với con người.
Đừng đổ lỗi cho bia
Bia thường dùng phần rap để chỉ người có bụng săn chắc - do đó có thuật ngữ "bụng bia". Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nó phức tạp hơn một chút. Những thứ sủi bọt có rất nhiều calo. Vì vậy, nó có thể làm cho bạn tăng cân. Nhưng nó không nhất thiết phải làm cho chất béo lắng lại xung quanh phần giữa của bạn. Một thủ phạm có khả năng hơn? Nước ngọt và nước ngọt khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể làm tăng mỡ bụng.
Đổi Soda lấy Trà xanh
Để giảm mỡ bụng, hãy thông minh về chế độ ăn uống của bạn - ăn các khẩu phần hợp lý, nhiều rau và ít đồ ăn vặt. Và thay vì soda, hãy xem xét trà xanh. Một vài nghiên cứu đã gợi ý rằng catechin, chất chống oxy hóa có trong trà xanh, có thể giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Kết quả còn lâu mới chắc chắn. Nhưng có một điều rõ ràng là: Pha trà vào đồ uống có đường sẽ giúp tiết kiệm calo. Chỉ cần không nạp nó với mật ong hoặc đường.
Sự thật về dầu cá
Dầu cá từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm bổ sung tốt cho tim mạch. FDA gần đây đã phê duyệt một loại thuốc làm từ dầu cá để giúp kiểm soát chất béo trung tính, một chất béo được tìm thấy trong máu của bạn. Nhưng để đánh tan mỡ bụng? Không nhiều lắm. Một nghiên cứu về những người đàn ông thừa cân uống bổ sung dầu cá không tìm thấy sự thay đổi nào về chất béo trong dạ dày của họ.
Béo bụng và xương của bạn
Trong một thời gian dài, các bác sĩ nghĩ rằng trọng lượng tăng thêm có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe và bảo vệ bạn khỏi gãy xương. Nhưng nghiên cứu cho thấy điều đó không nhất thiết đúng, ít nhất là khi nói đến chất béo nội tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có nhiều mỡ bụng hơn có xương yếu hơn. Một nghiên cứu khác đã xem xét những phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh. Nó phát hiện ra r��ng những người có nhiều mỡ bụng có mật độ xương thấp hơn, một dấu hiệu cảnh báo của bệnh loãng xương.
