Ảnh: Pinterest
Chuyên gia sinh lý học thể dục người Mỹ Jordan Boreman giải thích tại sao đi bộ tại chỗ là bài tập có thể hiệu quả với bất kỳ ai.
Lợi ích của việc đi bộ tại chỗ
"Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển thay vì chỉ ngồi hoặc nằm đều có lợi về lâu dài", chuyên gia nói. Bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ hay đi dạo quanh khu nhà để dành ra 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Khi đi bộ tại chỗ, nhịp tim tăng, sẽ báo hiệu cho cơ thể bắt đầu bơm nhiều oxy và máu hơn đến các cơ để giúp chúng di chuyển hiệu quả hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn có thể đi bộ tại chỗ ở hầu như bất cứ đâu: khi xếp hàng ở cửa hàng, nấu bữa tối, xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc gấp quần áo. Hãy sáng tạo với những nơi và cách khác nhau mà bạn có thể đi bộ tại chỗ. Đi bộ tại chỗ 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 - 200 calo.
"Đi bộ tại chỗ là bài tập tốt, đặc biệt đối với những người có một số hạn chế về chỉnh hình. Và bạn cũng có thể đi theo tốc độ riêng", chuyên gia Boreman nói. Ngoài những lợi ích kể trên, đi bộ tại chỗ còn có các ưu điểm:
- Miễn phí
- Dễ thực hiện
- Đây là bài tập tác động thấp
- Giúp đốt cháy calo
- Phù hợp với lịch trình bận rộn
- Không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào
Đi bộ tại chỗ sẽ tiện lợi cho những người có lịch trình bận rộn. Nếu bạn chỉ có 5 - 10 phút giữa các cuộc họp, đi bộ tại chỗ một chút có thể cải thiện hệ thống tim mạch và giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Cách đi bộ tại chỗ
Chuyên gia Boreman có một vài mẹo để bạn tận dụng tối đa từng bước chân.
- Mang giày thoải mái. Chọn giày có khả năng hỗ trợ tốt và đế trong thoải mái. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn mặc quần áo thoáng khí và thoải mái.
- Di chuyển cánh tay. Vung tay từ bên này sang bên kia khi bạn đi tại chỗ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tăng nhịp tim. Trong khi Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong suốt cả tuần, hãy cố gắng đạt được 50% - 60% nhịp tim tối đa nếu bạn mới bắt đầu. Cuối cùng, bạn sẽ cần tăng cường độ theo thời gian khi cơ thể bạn thích nghi.
- Nâng chân lên. Đối với người mới tập, hãy bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu gối lên khi bạn đi tại chỗ. Đối với động tác nâng cao, hãy thử bước tại chỗ hoặc bước nhanh hơn.
- Đặt mục tiêu. Mặc dù số phút bạn dành cho việc tập thể dục quan trọng hơn, các yếu tố khác như số bước thực hiện mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có động lực. Bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu đạt trên 10.000 bước mỗi ngày.
- Đừng chỉ nghĩ đến việc đi về phía trước. Chuyên gia Boreman cho biết việc đi bộ theo nhiều mặt phẳng chuyển động khác nhau có thể mang lại sự đa dạng. Ông nói: "Ngay cả việc thêm một chút tạ khi đi bộ cũng có thể tăng sức cản và sự đa dạng cho bài tập". Học viện Y học Thể thao Mỹ khuyến cáo tập thể dục tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần, vì vậy việc thêm tạ vào thói quen tập luyện sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể.
- Bạn có thể thực hiện vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong khi đi bộ tại chỗ.
- Để giữ cho việc đi bộ tại chỗ luôn mới mẻ và thú vị, hãy tìm kiếm các video và lớp học trực tuyến. Chuyên gia Boreman cho biết thêm: "Các lớp học sử dụng nhạc có nhịp độ giúp bạn theo kịp cùng với các hướng dẫn viên hỗ trợ bạn trong suốt quá trình tập luyện".
Đi bộ tại chỗ có giúp bạn giảm cân không?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đi bộ tại chỗ có thể giúp ích, đặc biệt đối với người mới tập thể dục. Nhưng chuyên gia cho biết chế độ ăn uống và tần suất tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong kết quả bạn thấy được.
>> Xem thêm Điều gì xảy ra nếu ăn măng tây thường xuyên?
Hằng Trần (Theo Clevelandclinic)
