Tập thể dục được cho là tốt cho bạn. Nó có thể giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm. Nhưng giống như hầu hết mọi thứ, bạn có thể làm quá mức. Và tập thể dục quá nhiều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể và não bộ của bạn. Vậy, tập thể dục "quá nhiều" chính xác là gì?
Chính xác thì nó phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe và lựa chọn tập luyện của bạn. Nhưng nói chung, người lớn nên tập thể dục vừa phải năm giờ mỗi tuần hoặc hai giờ rưỡi vận động cường độ cao hơn. Hoặc một số kết hợp của hai. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc làm theo cách trên và xa hơn thế không làm tăng lợi ích sức khỏe của bạn.
Một nghiên cứu không mấy ngạc nhiên cho thấy những người chạy bộ từ nhẹ đến trung bình có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không tập thể dục. Tuy nhiên, một điều đáng ngạc nhiên là một số người chạy với tốc độ nhanh hơn ba lần một tuần có nguy cơ tử vong tương tự như những người không chạy. Vì vậy, chạy quá nhiều và quá cường độ dường như làm mất đi một số lợi ích sức khỏe thu được từ việc chạy thường xuyên.
Ở một số người, các bài tập sức bền cực cao, chẳng hạn như siêu marathon, cũng có thể dẫn đến tổn thương tim, rối loạn nhịp tim và mở rộng động mạch. Các chuyên gia tin rằng sức bền cực độ đặt ra yêu cầu cực cao đối với hệ tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy các bài tập khắc nghiệt lặp đi lặp lại có thể "tu sửa" lại tim, làm dày thành cơ và mô sẹo.
Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ ít có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ hơn nếu họ hoạt động thể chất ít nhất một lần một tuần. Nhưng nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng cao đối với những phụ nữ tập thể dục vất vả mỗi ngày. Vì vậy, tập thể dục quá mức không mang lại nhiều lợi ích hơn tập thể dục vừa phải. Và nó có thể rủi ro hơn.
Phụ nữ có nguy cơ đặc biệt với những gì được gọi là "bộ ba vận động viên nữ" bao gồm: mất kinh, loãng xương hoặc mất chất khoáng ở xương và rối loạn ăn uống. Các triệu chứng này thường phát sinh do sự kết hợp giữa vận động quá mức và hạn chế calo.
Đối với nam giới, tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là làm giảm ham muốn tình dục. Có thể do cơ thể mệt mỏi và mức testosterone thấp hơn. Đối với cả nam và nữ, tập thể dục quá sức làm tăng nguy cơ chấn thương do vận động quá sức, như viêm gân và gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này là kết quả của chấn thương lặp đi lặp lại. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Mặc dù tập thể dục vừa phải có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng tập thể dục quá mức lại hủy hoại điều đó. Có tới 72 giờ "cửa sổ mở" khả năng miễn dịch bị suy giảm sau khi tập thể dục cường độ cao. Về cơ bản, điều này có nghĩa là vi rút và vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập và lây nhiễm vào cơ thể hơn. Và những vận động viên tập thể dục quá sức cũng bị nhiễm trùng đường hô hấp trên nhiều hơn.
Vì vậy, chúng tôi biết tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn - đặc biệt là tim, gân, dây chằng và hệ thống miễn dịch của bạn. Bây giờ, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không nên từ bỏ việc tập thể dục. Điều quan trọng là tập thể dục đúng cách và không tập quá mức. Vì vậy, hãy thoải mái ra ngoài và chạy nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
