Ảnh: 1UpNutrition
Tập thở giúp phổi nạp nhiều oxy hơn và cung cấp năng lượng cho từng tế bào trong cơ thể. Do đó, các chuyên gia thường nhấn mạnh những lợi ích đáng kể của việc thực hành các bài tập thở sâu trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Thông qua các kỹ thuật thở đúng và thực hành chánh niệm, có thể tăng cường mức dopamine, cải thiện tâm trạng, oxy hóa máu và tạo ra giai điệu tích cực cho cả ngày.
Làm thế nào để thực hiện bài tập thở?
Bước ra ngoài và thực hiện ba vòng gồm 30 nhịp thở với các lần nín thở giữa các hiệp. Các kỹ thuật như thở mũi thư giãn, thở luân phiên bằng mũi và thở bụng giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và tập trung. Bằng cách hít vào và thở ra bằng mũi, bạn sẽ tăng cường sự thoải mái cho đường hô hấp và hỗ trợ sức khỏe phổi.
Tầm quan trọng của việc tập thở sau khi thức dậy
Trong khi ngủ, chúng ta không chủ động hít thở sâu hoặc hít oxy tươi. Vì vậy, hít thở sâu một cách có ý thức trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể mang lại kết quả kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. Khoảng thời gian 30 phút sau khi thức dậy rất quan trọng vì nó hoạt động như một chuông báo tự nhiên cho cơ thể bạn. Thở bằng mũi có chánh niệm là hình thức thiền đơn giản nhất. Chỉ cần bắt đầu với vài phút thở bằng mũi có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý về sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Lợi ích của việc tập thở
Tập thở làm tăng dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và trạng thái cảm xúc. Trong lúc thực hiện, cơ hoành sẽ massage ruột của bạn. Hít thở giúp cung cấp oxy cho máu, từ đó bạn cảm thấy khỏe khoắn trong nhiều giờ.
Bài tập này còn làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy lưu thông máu tươi, cung cấp năng lượng cho cơ thể, bộ não thông qua quá trình oxy hóa thích hợp và phục hồi mọi tế bào.
Tập thở cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và đầu óc minh mẫn, chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí bước vào ngày mới. Tập thở với ánh sáng mặt trời và uống một cốc nước là cách dễ dàng để điều chỉnh theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, các bài tập thở tăng cường sức mạnh phổi và hỗ trợ nhịp tim ổn định. Thở bụng tác động vào cơ hoành để oxy hóa sâu, trong khi thở luân phiên bằng mũi giúp cân bằng hệ thần kinh.
Hướng Dương (Theo Times of India)
